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많은 처방이 쉽게 아코디언 효과의 끝을 체중 감량 약속 ...실제로, 특정 규정 식은 중대한 규정 식 금지가 있고 몸을위한 중요한 양분의 소비를 금지하기 때문에, 급속한 체중 감소를 일으키는 원인이되고 그러나 질없이. 즉, 몇 주 또는 몇 달 후, 그것은 모든 잃어버린 파운드를 다시 회복합니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트 중 하나는 (물론 운동과 함께) 케톤 생성식이이며, 단백질 섭취를 허용하고 설탕은 많지만 양분이 적은 "빈 칼로리"를 제공하는 탄수화물을 제거합니다. 이 정권에 허용 된 음식을 아십시오.
케톤 생성식이 란 무엇입니까?
케톤 생성 또는 케톤 식단은 단백질이 풍부하고 특히 처음 48 시간 동안 탄수화물과 당분이 적은 식단으로 구성됩니다. 메뉴에서 파스타, 곡물, 밀가루 및 글루텐을 제거하여 주당 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 케톤은 심장과 뇌에 에너지를 공급하는 물질 인 케톤체를 활성화시키는식이 요법이라고합니다. Atkins, Dukan, South Beach와 같은 프로그램에서는 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 인슐린 수치를 낮추기 위해 케톤식이 요법을 사용합니다.
식품 강화제
케톤 식단에서는 파스타, 시리얼, 빵, 괴경 및 가루와 같은 모든 유형의 탄수화물을 피해야합니다. 설탕은 포도당으로 빨리 전환하고 신진 대사를 늦추므로 금지됩니다. 특정 음식에는 자연스럽게 탄수화물이 적기 때문에 다이어트의 첫 2 일에는 최대 5 그램, 다음 날에는 최대 40 그램의 "허용 가능한 우연 소비"의 한도가 있습니다. 정권이 성공하려면 3 시간마다 동물성 단백질과 식물성 단백질이 풍부한 식사를하고 물과 설탕이없는 차를 많이 마셔야합니다.
어떤 종류의 탄수화물과 설탕도 피하십시오. (Comstock / Comstock / 게티 이미지)
허용 된 채소
케톤식이 요법을하는 동안 모든 야채가 섭취되는 것은 아닙니다. 설탕 섭취를 막기 위해 첫 15 일 동안 모든 과일을 메뉴에서 잘라야합니다. 굶주림을 피하고 몸에 익숙해지면 음식물을 빠르게 대사시키고 녹색으로 가득 찬 접시를 남용 할 수 있습니다. 상추, 시금치, 채드, 치커리, 셀러리, 꽃 상추, 양배추, 양배추, 브로콜리, 꽃 양배추 및 셀러리와 같은 야채뿐만 아니라 파슬리, 향신료, 오레가노 및 바질과 같은 허브는 소비를 위해 무료입니다. 양파, 후추, 오이, 호박, 무, 오크라, 가지, 질로, 올리브 및 팔미 토도 하루에 무제한으로 섭취합니다. 토마토와 당근은 더 작은 부분 (각각 3 개 단위와 1 개 단위)으로 섭취해야합니다.
동물성 단백질
방부제에 탄수화물을 함유 한 소세지 (예 : 소세지 및 살라미)는 예외로, 동물성 단백질의 소비량은 튀김 형태로도 완전히 해방됩니다. 계란, 우유 및 치즈는 일반적으로 "순수 단백질"을 제공하며 신체의 다양한 영양소 요구를 충족시키기 위해 매일 섭취 할 수 있습니다. 쇠고기, 돼지 고기, 가금류, 생선, 삶은 햄, 해산물도 제한없이 먹을 수 있습니다. 일부 다이어트는 지방, 소시지 및 베이컨으로 고기 섭취를 허용하기도하는데, 체지방 연소를 가속화합니다. 당신은 여전히 올리브, 견과류, 견과류 및 다른 종자를 섭취 할 수 있습니다.
튀겨 진 음식조차 케톤 생성 식단에 허용됩니다. (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)