부상당한 무릎으로 고정식 자전거를 사용하는 방법

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• 지침
• 운동
• 어떻게
• 공지 사항

부상당한 무릎으로 운동 할 때 가장 중요한 고려 사항은 긴장을 풀지 않는 것입니다. 고정식 자전거를 사용하는 목적은 약간 충격적인 방식으로 무릎 주변의 근육을 강화하는 것입니다. 저항을 낮게 유지하면 무릎을 다 치지 않고 심장 ​​박동을 가속시킬 수 있습니다.

지침

부상당한 무릎으로 고정식 자전거를 사용하는 방법 (Visage / Stockbyte / Getty 이미지)

운동

1. 고정 된 자전거를 타십시오. 무릎이 페달의 끝에서 약간 구부러 지도록 좌석을 조정하십시오.

2. 가장 낮은 설정 (쉬운)에서 저항을 조정하십시오.

3. 페달 약 분당 90 ~ 100 회 15 분. 운동 중 물을 마시십시오.

4. 가볍게 저항을 높이고 매 20 ~ 30 분마다 90 ~ 100 bpm (분당 박동)을 유지하십시오. 몇 분마다 물을 마셔 라.

5. 가장 쉬운 모드에 대한 내성을 줄이고 고출력으로 10 분 동안 페달을 계속 식히십시오. 운동 중 물을 조금씩 마 십니다.

6. 자전거에서 내려 10 ~ 15 분 정도 완전히 펴십시오.

7. 부상당한 무릎에 얼음을 올려 제거하십시오. 이것을 약 10 분 동안하십시오.

어떻게

• 무릎에 긴장감을 주면 페달에 서서 서 있지 마십시오.

공지 사항

• 낮은 지구력에서 페달을 밟을 때 무릎이 아파지면 운동을 중지하십시오.