삔 손목을 빨리 치료하는 방법

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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계

활동적인 생활 방식을 가진 사람은 누구나 삶의 어느 시점에서 긴장 및 / 또는 염좌의 고통을 경험할 수 있습니다. 손목은 불안정과 과용으로 인해 이러한 유형의 부상에 특히 취약한 영역입니다. 손목 염좌는 휴식, 얼음 찜질, 압박, 상승 등 잘 알려진 RICE 프로토콜에 따라 쉽게 치료할 수 있습니다.

1 단계

손목을 쉬십시오. 이는 특히 최초 부상 후 처음 24 ~ 48 시간 동안에는 어떤 활동에도 사용할 수 없음을 의미합니다.더 많은 휴식을 취할수록 더 빨리 치유됩니다. 고통을 견디는 것은 결코 좋은 생각이 아니며 부상 시간을 연장하고 상태를 악화시킬 수 있습니다.

통증이 가라 앉으면 손목에 약간의 압력이나 무게를 가하는 활동을 위해 천천히 손목을 사용하십시오. 물론 다시 아프기 시작하면 활동을 중단하고 완전한 휴식을 다시 시작하십시오.

2 단계

다친 손목에 얼음을 대십시오. 처음 48 ~ 72 시간 동안에는 하루에 3 ~ 4 회 20 분 동안 해당 부위에 얼음을 두십시오. 얼음은 해당 부위의 염증 수준을 낮추고 치유를 돕습니다.

3 단계

압박 붕대. 손목을 붕대로 감습니다. 손가락 바닥에서 시작하여 모든 것을 팔뚝 상단까지 감싼다. 팔을 올라갈 때 랩을 1 ~ 2cm 겹치십시오. 드레싱은 단단해야하지만 손과 손목의 순환을 차단할만큼 단단하지 않아야합니다. 손가락이 차가워지고 파랗게 변하거나 무감각하고 따끔 거리는 경우 드레싱을 다시하십시오.

4 단계

손목을 들어보세요. 맥박을 가능한 한 심장 수준보다 높게 유지하십시오. 리프팅 시간을 늘리는 두 가지 쉬운 방법은 얼음을 추가하는 동안과 수면 중에하는 것입니다.