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에스트로겐은 에스트론, 에스트라 디올 및 에스 트리 올의 3 가지 복합체로 구성된 호르몬입니다. 남성과 여성 모두 건강을 위해 일정량의이 호르몬이 필요합니다. 에스트로겐 수치가 낮은 사람은 음식 섭취, 특정 유형의 음식 섭취 및이 호르몬 생산을 저해하는 다른 사람을 피함으로써 이러한 비율을 조절할 수 있습니다.
낮은 수준의 에스트로겐 의미
폐경 전이나 폐경기의 여성들은 몸에 에스트로겐 수치가 낮을 수 있습니다. 천연 에스트로겐은 여성 호르몬이며 생식 과정에서 필수 스테로이드입니다. 정상적이고 건강한 에스트로겐 수준은 생리주기를 조절하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
에스트로겐 생성을 증가 시키거나 몸에 빠르게 흡수되는 diindolylmethane 또는 높은 수준의 에스트로겐 화합물을 함유하는 식품. 딤 (dim)으로 알려진 Diindolylmethane은 몸에서 자연적으로 생성되는 특정 유형의 에스트로겐 인 신체의 에스트라 디올 수준을 증가시킵니다.
에스트로겐 생산을 촉진시키는 식품
몸에서 에스트로겐 수치를 증가시키는 식품의 목록에는 두부와 두유, 라임 콩, 붉은 과일, 사과, 파파야, 날짜, 매실, 석류, 사탕 무우, 가지, 토마토, 참마, 올리브와 같은 콩 제품이 포함됩니다. , 감자, 보리, 쌀, 홉, 귀리, 밀, 아마씨, 병아리 콩, 마늘, 파슬리, 완두콩, 콩나물 및 감초.
에스트로겐 대체 효과
에스트로겐 생성을 자극하는 식품의 소비 증가는 사람의 호르몬과 감정에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 음식은 갱년기 전후 증상의 감소, 에너지 증가, 기억력 문제 개선 및 골밀도 증가와 관련이 있습니다. 이러한 음식을 몸에 빨리 흡수 할 수없는 경우 의사는 에스트로겐 호르몬 대체 요법과 자연 에스트로겐이 거의 또는 거의 손실되지 않도록하는 삶이나식이 요법을 권할 수 있습니다.
고려 사항
일부 식품은 에스트로겐 생성을 억제 할 수 있으므로 사람이 음식을 통해 호르몬 수치를 높이 려 할 때 피하십시오. 에스트로겐 생산을 억제하는 식품의 목록에는 멜론, 파인애플, 무화과, 포도, 양배추, 녹두, 옥수수, 호박, 브로콜리, 백미 및 흰 밀가루가 포함됩니다.
에스트로겐 생산을 자극하는 다이어트 기반 제품을 보유하는 것 외에도, 호르몬 수치를 높이려는 사람은 호르몬 변화에 도움이되는 저지방 고 섬유 식단을 유지해야합니다. 전체 곡물, 신선한 채소, 견과류 및 씨앗, 콩 및 해초는 에스트로겐 수준을 높이는 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
알리미
신체에서 과다한 에스트로겐이 건강에 해로울 수 있으므로식이 요법을 급격하게 변화시키기 전에 의사가 평가하는 것이 중요합니다. 신체의 과도한 에스트로겐의 증상은 불규칙한 생리주기, 과자에 대한 갈망, 성적 욕망의 손실, 수분 유지, 피로, 붓기 또는 가슴 통증, 자궁 내막증, 심한 생리통 및 체중 증가를 포함합니다. 호르몬 수치가 정상 수준에 도달 할 때까지 음식에서 에스트로겐 수치가 증가하는 음식을 줄이거 나 제거해야 할 수 있습니다.