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소개
대접하지 않으려 고하는 것은 자질구레 한 일입니다. 점심 식사 후, 정오와 취침 시간 전까지 그는 냉장고에서 달콤한 애인을 얻으려는 거의 통제 할 수없는 욕구를 가지고 소리 쳐줍니다. 그리고 멋진 과자로 그 과자를 입력하는 것을 거부하는 방법? 실제로, 단맛 치료에 대한 이러한 충동은 기분, 쾌락, 기아, 불안 및 기타 감각 조절에 책임이있는 신경 전달 물질 인 세로토닌 감소와 관련 될 수 있습니다. 이 신경 전달 물질의 농도가 떨어지면 달콤한 음식을 먹고 싶은 욕구가 커집니다. 자제력을 가지려면 무엇을해야합니까?
점진적 감축
과자를 아주 열망하는 사람들은 익숙해 져서 하룻밤 사이에 멈추지 않을 것입니다. 영양사 André Veinert, Healhtme Clinic의 체중 감량 관리에 따르면 이상은 점차적으로 소비를 줄이는 것입니다. 이 기능은 리바운드 효과를 피할 수있는 기능입니다. 사람이 갑자기 멈추었을 때 금욕에 며칠 동안 머물러 있고 더 많은 음식을 남용합니다. 사탕 먹는 것이 더 이상 일상적인 것이 아닌 재교육 식품을 준비하려면 신체를 준비해야합니다.
식사를 건너 뛰지 마라.
당신이 일어나고, 배고픔을 느끼지 않고, 아침 식사를 나누지 않으면, 사탕을 공격하는 좋은 기회가됩니다. 간격으로 3 가지 주요 식사와 심지어 2 번의 작은 스낵을 만들어보십시오. 식이 요법의 중요성은 혈당 조절을 도와 굶주림을 감소시킵니다. 이 방법으로 체중이 줄어들고 파이, 비스킷 및 초콜릿이 가득 채워지는 것으로 믿는 식사를 분배하는 시점은 없습니다. 제대로 먹어!
건강한 교류
그 치아를 치셨습니까? 냉장고를 열고 열매를 맺으십시오. 자두와 같은 말린 과일이나 천연 과일은 건강에 좋은 디저트 옵션입니다. 사탕을 끄는 또 다른 기능은 비상 사태의 시간 동안 냉장고에 가벼운 젤라틴을 남기는 것입니다. 그것을 더 맛있게 만들기 위해 과일 조각을 추가하십시오. 냉동 요구르트는 상쾌하고 저칼로리, 과일 맛이 나는 요구르트가 0 %입니다. 그들은 굶주림을 죽여 과자를 먹을 수있는 맛있는 옵션입니다. 그들이 디저트로 맛있기 때문에, 계피와 함께 바나나, 배 또는 사과를 굽는 것을 시도하십시오.
마음의 균형
직장에서, 가족에서, 또는 더 불안하게 만드는 상황에서의 문제는 당신을 혼란스럽게 할 수있어 과자를 자주 먹을 필요가 있습니다. 당신이 문제를 보상하고 있음을 알게되면, 탈출구 밸브를 사용하여 도움을 청하십시오. 치료는 그녀를이 감정적 인 통제에서 도울 수 있습니다. 적절한식이 요법을 따르도록 안내하는 전문가를 찾는 것은 과자를 제쳐두고 자극으로 작용할 것입니다. 그리고 거울 앞에서 모양으로 오면 누군가가 학대하기 전에 두 번 생각하게됩니다!
캔디 멀리
한 가지는 확실합니다. 냉장고로 가득 찬 사탕에 대한 갈망을 피할 수는 없습니다. 냉동실에 초콜릿 아이스크림 냄비가 있다면, 첫 번째 불안으로 치명적으로 그들과 마주 칠 것입니다. 또한 초콜릿 바, 초콜릿 상자, 사탕 상자 또는 친구의 파티에서 아름다운 파이 조각을 가져 오는 것도 아닙니다. 총알을 빨아서 일하는 습관을 피하고 캔디 취급을하지 마십시오. 과자에서 벗어나서 먹을 것을 권장하지 않는다는 것을 기억하십시오.
운동 실습
육체적 인 운동은 파이와 봉봉을 잊을 수있는 좋은 동맹국입니다. 신체 활동을 한 후에 사람들은 설탕과 탄수화물이 덜 필요하다고 느낍니다. 이것은 웰빙의 느낌을 향상시키고 불안을 감소시키는 세로토닌과 같은 물질의 방출이 있기 때문입니다. 육체 운동이 가져 오는 즐거움의이 상태는 사탕과 초콜릿이 제공하는 것과 비슷합니다. 하이킹, 수영, 복싱, 댄스 등 운동 방법을 찾아보십시오. 체육관은 긴장을 풀고 친목을 도우며 스트레스를 줄이고 심미와 건강에 도움이됩니다.
천천히 씹어 라.
일상 생활을하는 사람들은 너무 빨리 먹는 것에 익숙해집니다. 몸을 가득 채우는 느낌을 촉진하기 위해 음식을 씹는 것이 여유로운 식사를하는 것이 바람직하며, 이미 만족한다는 것을 깨닫게하는 두뇌 시간을줍니다. 균형 잡힌 양과 건강한 방법으로 섭취하십시오. 한 끼의 식사를 자르면 다음 식사에서 과자를 먹거나 과용하게됩니다.
단백질과 섬유
점차적으로, 과자 및 다른 맛있는 것을 먹는 통제 할 수없는 필요는 더 건강한 접시로 대체되고 있습니다. 측정치가 감소하면 몸이 더 아름답게되고 자기 통제의 가치가 있다고 생각하기 시작합니다. 더 많은 도움을 얻으려면 전체 곡물, 과일 및 채소에서 발견되는 섬유 섭취량을 늘리십시오. 신체의 포도당 흡수를 늦추고 설탕 섭취를 줄이면 도움이됩니다. 계란, 마른 고기, 생선, 견과류와 같은 단백질 또한 적절하게 작용하므로 식사에 포함되어야합니다.