콘텐츠
- 소개
- 더 나은 초콜릿을 먹어라.
- 유기농 식품
- 너의 부분의 크기를 재고해라.
- 위험한 새로운 유형의 음식
- 식사에 야채를 추가하십시오.
- 소량, 훌륭한 맛
- 더 많은 물 마시기
- 슈퍼마켓에 덜 의존하십시오.
- 구매할 때 정보로 구입하십시오.
- 가공 식품 피하기
- 일주일에 한 번 고기를 먹지 마십시오.
- 나만의 요리 책 만들기
소개
새해 결의안은 일반적으로 성취되지 않도록 만들어졌지만 언제나 그렇게 할 필요는 없습니다. 1 년을 오른쪽 발로 시작하려면 불가능한 것을 위해 고군분투하기보다 성취 할 수있는 목표를 선택하십시오. 그리고 음식에 관해서는, 먹을 수없는 것에 초점을 맞추는 것이 시작하기 전에 실패하는 가장 좋은 방법입니다. 유명한 영양사이자 개인 트레이너 인 Erin Palinski의 도움을 받아 12 가지 음식 목표를 선정했습니다. 그들 모두는 당신이 근본적으로 당신의 삶을 변화시키지 않고도 도달 할 수 있습니다.
더 나은 초콜릿을 먹어라.
너 봤어? 초콜릿 먹는 것을 멈출 필요가 없습니다. 그러나 하루에 많은 칼로리를 얻으려면 어떤 사탕으로도하지 마십시오. 손수 만든 초콜릿은 종종 더 적은 설탕을 의미하는 더 나은 재료로 만들어집니다. 현실적입니다. 가장 중요한 부분은 맛입니다. 고농도의 코코아와 무화과, 녹차 또는 고추와 같은 다른 맛있는 성분은 소비 된 초콜릿의 모든 부분을 최대한 활용할 수 있도록합니다.
유기농 식품
가능한 한 유기농 식품을 섭취하십시오. 그들은 살충제가 없으며 건강을 위해 더 건강합니다. 이 신선한 식품을 판매하는 작은 농부를 찾아서 대형 슈퍼마켓 체인을 피할 수도 있습니다.
너의 부분의 크기를 재고해라.
영양사 인 에린 (Erin)은식이 요법을 크게 변경하지 않고도 5kg 이상을 잃을 수 있도록 매일 식단에서 100 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 좋은 소식은이 과정에서 너무 많이 쓰지 않아도된다는 것입니다. 그녀는 전체 우유에서 탈지로 바꾸거나, 칼로리가 적은 버터를 사용하고, 샐러드 옆에 샐러드 드레싱을 놓고 점차적으로 조미료를 넣는 등 일상적인 변화는 거의하지 않는다고 제안합니다. 부분 크기를 줄이는 것은 하루에 섭취하는 칼로리 양을 줄이는 또 다른 방법입니다.
위험한 새로운 유형의 음식
새해를위한 당신의 식사 목표는 단지 덜 먹고 체중을 줄이는 것에 집중해서는 안됩니다. 이것은 당신이 항상 원했던 그 중국어, 일본 또는 멕시코 음식을 만드는 완벽한 시간입니다. 다른 유형의 요리법을 요리하는 방법을 배우는 것은 정신적 인 도움이 될 수 있으며 건강에 도움이됩니다. 당신이 요리 할 때, 당신은 당신의 음식에있는 것을 정확히 알고, 당신은 각 접시의 설탕과 지방을 조절할 수 있습니다.
식사에 야채를 추가하십시오.
우리는 항상 건강하기 때문에 야채를 어떻게 먹어야하는지에 관해 이야기합니다. 그러나 그것을 위해서는 그 스타일에 익숙해 져야합니다. 에린은 어른이 하루에 적어도 2 컵의 야채 또는 4 컵의 생 채를 먹는 것을 권장합니다. 그러나 당신이 그 (것)들을 좋아하지 않는 경우에, 더 작은 총계에서 시작할 가치가있다. 당신이 방에 도착하여 목표에 도달 할 때까지 하루에 야채와 반 컵을 서빙하십시오.
소량, 훌륭한 맛
초콜릿과 마찬가지로 좋아하는 음료를 꼭 가져 가십시오. 적당히 마셔. 손으로 만들어진 제품을 사용해보십시오. 옷장에 그러한 리큐어를 넣어 건강한 추세를 만드십시오.
더 많은 물 마시기
너는 항상 이것을 듣는다! 굶주림을 제거하여 에너지를 유지하고 체중 감량을 돕기 때문에 물이 목록에 있습니다. 에린은 하루에 8 잔을 복용 할 것을 제안합니다. 모든면에서 동행 할 시원한 물병을 선택하십시오. 이 목표를 달성하려면 항상 근처에 병이 있어야합니다.
슈퍼마켓에 덜 의존하십시오.
자신의 음식을 키우는 데 필요한 공간과 지식이 거의없는 것은 사실입니다. 그러나 그때조차도, 매일 밤 자신의 채소밭을 가지고 전자 레인지 음식을 먹는 것의 차이점이 있습니다. 지출을 줄이고 좀 더 자립 할 수있는 몇 가지 조치를 취하십시오. 창문에 간단한 바질과 같은 약초를 재배하십시오. 자신의 식습관에 기여하는 것은 큰 만족감을 줄 수있는 것입니다.
구매할 때 정보로 구입하십시오.
슈퍼마켓에 덜 의존하는 아이디어에 능숙하다면 현실적입니다. 여전히 음식의 주요 공급원이 될 것입니다. 우리는 너무 많이 사지 않도록 조심스럽게 쇼핑 할 수 있습니다. 모든 먹다 남은 음식을 먹어라. 시장에 가기 전에 식사를 계획 할 가치가 있습니다. 전날의 남은 음식을 다른 식사에 포함 시키십시오. 쉽게 손에 닿지 않는 음식을 사지 말고 양에 유의하십시오. 구입하기 전에 신중하게 계획하는 것은 돈을 절약하고 시간과 음식을 덜 낭비하는 것입니다.
가공 식품 피하기
실용적이기 때문에 가공 식품의 소비를 줄이는 것은 어렵습니다. 그들을 포악하게하는 데는 시간과 의지, 의지력이 필요합니다. 나트륨, 정제 된 설탕 및 일부 방부제가 주요 원인입니다. 소비하는 음식의 성분을 아는 데 시간을 할애하면 놀라실 수 있습니다. 에린은 정제 된 설탕이 함유 된 설탕 대신 모든 과일과 같은 천연 설탕을 권장합니다. 곡물과 곡물을 더 많이 먹으십시오. 대부분의 가공 식품에는 자연적인 대안이 있습니다.
일주일에 한 번 고기를 먹지 마십시오.
매주 단백질의 새로운 공급원을 입증하십시오. 고기를 덜 먹으면 건강과 환경에 좋습니다. 매일 고기를 먹지 않는 것이 먹는 일상을 다양 화하는 좋은 방법입니다. 채식 요리 책을 찾으십시오. 놀랄 것이고 채식이 얼마나 흥미로운 지 알게 될 것입니다.
나만의 요리 책 만들기
인터넷을 통해 많은 요리법을 이용할 수 있습니다. 그러나 얼마나 자주 웹 사이트에서 다시 찾을 수 있는지 기억하십니까? 그것은 당신에게 달려 있지 않을 수도 있습니다. 디지털 형식으로 만하는 경우에도 자신 만의 요리 책을 만드십시오. 이를위한 많은 웹 사이트와 앱이 있습니다. 인쇄하여 사본을 만들 수도 있습니다. 좋아하는 잡지를 소장하면 갑작스런 질문으로 인해 손에서 고통을받지 않을 것입니다. 그래서 저녁 식사를 위해 무엇을 할 것입니까?