콘텐츠
소개
끊이지 않는 즐거운 밤을 보내는 것은 많은 것을 피하는 환상이며 처방전이 있거나없는 의약품에 도움을 청합니다. 그러나 불면증 환자의 일상적이고 바쁜 일상의 일부가 될 수있는보다 건강하고 더 자연스러운 치료법이 있습니다. 일상적인 습관을 구현하면 마약이나 현대 기술 장비없이 꿈의 나라로 들어갈 수 있습니다. 피곤할 때 지친다면 일정과 침실에서 간단한 조정을 통해 모든 차이를 만들 수 있습니다.
같은 시간, 같은 장소
미국 세인트 루크 행동 건강 센터 (St. Luke 's Behavioral Health Center)의 치료 서비스 담당 이사 인 칩 코피 (Chip Coffey)에 따르면 일상 생활에 익숙해지고 그것에 익숙해지는 것이 좋은 출발점입니다. 즉, 주말에도 같은 시간에 깨어 나고, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 의미합니다. "주말을 보내고 재미 있고 즐겁게, 가능한 한 빨리 취침 시간에 돌아갈 파티가 있다면,"이사는 덧붙여 말했다.
운동
규칙적인 운동은 숙면을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. Coffey는 가능한 한 야간 시간대가 아닌 아침에 연습 문제를 연습 할 것을 권장합니다. "요가를하거나 스트레칭을하는 것은 매우 도움이됩니다. 그러나 밤에는 강렬한 운동을 피하십시오."라고 그는 설명합니다.
카페인에주의하십시오.
걱정하지 마십시오. 일어날 필요가있는 커피를 포기할 필요는 없지만 사무실에서 아침 중간에 두 번째 컵을, 점심 식사 후 세 번째와 네 번째 컵을 조심하십시오. 음식 혼수 상태. "많은 사람들이 특히 오후에 그들이 소비하는 커피의 양을 알지 못합니다. 오후 4시 이후에는 카페인을 마시지 마십시오."라고 Coffey는 경고합니다.
고양이 낮잠
코피 (Coffey)에 따르면 낮에는 낮잠을 자긴해도 좋지만 고양이 철학을 채택하면 간단해진다. "낮잠을 15 ~ 20 분으로 제한하고 밤에는 항상 오후에하지 마십시오."라고 그는 조언합니다.
신중한 밤
취침 시간 전에 천천히 가면 머리가 베개를 치기 전에 몸과 마음이 편안해질 것입니다. 늦고 무거운 식사를 피하고 자극적이지 않은 활동을 계획하십시오. Coffey는 근무 시간 외에도 신문이나 책을 읽지 말고, 법안을 지불하거나 취침 전에 조기, 낮에 심각한 대화에 참여하는 등의 예약을 권장합니다.
가뭄 기간
중단 된 수면 기회를 줄이려면, 취침하기 전에 2 시간 동안 액체를 마시지 말고 취침 전에 화장실을 사용하는 것이 세계적인 보건 센터 인 Fix 24의 카이로 프랙틱 의사이자 소유자 인 Michael Robb에 따르면, 그리고 미국에서의 복지. "이것은 욕실을 사용하기 위해 밤에 침대에서 빠져 나올 가능성을 줄여줍니다."라고 그는 말합니다.
조지 도일 / Stockbyte / 게티 이미지
노아를 다시 생각해 보라.
알코올로 인해 졸 렸지만 졸도는 퀸칭과 같은 것이 아닙니다. 욕실의 번잡함을 반드시 고려하십시오. "취침 전에 몇 잔 마시면 빨리 잠들 수 있지만 야간에 잠에서 깨어 난 횟수를 늘려 수면에 영향을 줄 수 있습니다."리드 리가 설명합니다.
멜라토닌 부스트
당신은 약국에서 살 수 있지만, 당신의 몸이 멜라토닌의 자연 수준을 증가시키는 것을 돕는 것이 효과적인 대안이 될 수 있습니다. 빛이없는 방에서 잠을 자면 좋은 밤잠의 주요 구성 요소 인 멜라토닌의 정상적인 생산이 바뀔 수 있다고 Robb는 말했습니다. 반면에 깨어있는 동안 하루 동안 햇빛을 쬐면 멜라토닌 생산에 도움이되는 생화학 반응이 일어납니다.
편안한
편안한 침대와 깨끗한 시트로 잠자리에 들도록 해주는 고급스러운 골드 침대를 만드십시오. 매트리스의 견고 함이 좋고 정기적으로 뒤집어서 편안한 상태를 유지해야한다고 Lauri Leadley 미국 수면 센터의 사장이 말했습니다. 베개도 잊지 마세요. "정기적으로 세 척하면 깨끗하고 깨끗한 상태를 유지하는데 도움이됩니다. 베개가 2 년이 넘으면 바꿀 시간입니다."라고 조언합니다.
방의 두 가지 목적
침실에서 랩톱을 사용하거나 침실에 잠드는 습관을 버리십시오. Leadley에 따르면 밤새도록 컴퓨터 스크린, 가제트 및 기타 가제트가 켜지 지 않아 밤잠을 쉬게하는 이상적인 수면 환경을 장려합니다. "그것은 또한자는 것과 성관계 이외의 침실에서 벗어나는 것을 의미합니다."라고 그는 덧붙입니다.
다이어트
당신이 소비하는 것은 당신의 수면을 장려 할 수 있습니다. Leadley는 신체의 호르몬 생산에 핵심 요소 인 비타민 B6가 많은 체리, 바나나, 생선 등의 멜라토닌 수치가 높은 음식을 권장합니다. 그는 "낙농 제품과 채소는 칼슘이 풍부하고 마그네슘은 곡물이 풍부하며, 결핍으로 인해 수면의 질에 영향을 줄 수있다"고 덧붙였다.