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근육통에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 전자는 신체 활동 후 통증과 경직이 특징이며 후기 근육 통증 (DMT)으로 알려져 있습니다. 두 번째 유형은 갑작스런 근육의 수축과 근육의 고통 스러움이 없어지는 것을 특징으로하는 근육 경련입니다. 이 경련은 허벅지, 송아지 및 발에서 더 흔하게 발생하며 수면 시간을 포함하여 언제든지 발생할 수 있습니다. 비타민 E, D 및 C와 일부 미네랄은 허벅지 근육을 포함한 근육 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
누가 공격할까요?
늦은 근육통 (DMT)은 허벅지 나 다른 근육과 어떤 사람 에게서나 탁월한 상태의 마라톤에서부터 활동 수준이 증가한 앉아있는 사람들에게 발생할 수 있습니다. DMT는 근육이 미세한 파열을 겪게되면 회복 과정의 일부로 회복됩니다. 경련은 또한 모든 종류의 사람들을 강타했습니다. 근육 경련의 원인 중 하나는 근육의 수축과 이완을 조절하는 무기물의 부족이라고 믿어집니다.
비타민 E
비타민 E의 증가 된 소비는 DMT를하는 경향이있는 사람들과 잦은 경련을 가진 사람들에게 권장됩니다. 비타민 E는 산화 방지제로서 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 이러한 유형의 손상은 강렬한 운동 중에 발생하며 통증을 유발할 수 있습니다. 비타민 E는 모든 근육에 통증을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 비타민 E는 통증, 염증 및 근육의 약화 증상을 줄이는 데 도움이되었습니다. 연구자들은 건강하고 건강한 사람들은 과다 복용량의 비타민 E를 필요로하지 않지만 비타민을 복용 한 모든 사람들은 고통의 개선을 보였다 고 결론지었습니다.
비타민 D
연구원과 영양사는 점점 많은 미국인들에게 비타민 D 결핍에 대한 경고를하고 있습니다. 비타민 D 부족의 증상으로는 허벅지 근육을 포함한 근육통이 있습니다. 보충은 비타민 D가 결핍 된 사람과 태양의 노출이 약간 증가한 사람들에게 권장됩니다. 연어, 주스 및 유제품은이 비타민이 풍부한 식품 중 하나입니다.
비타민 C
종종 근육 통증 완화와 관련이 있지만, 비타민 C로이 상태를 치료하는 효과에 대한 논란이 있습니다. 연구 결과는 DMT에 대한 비타민 C의 유익한 효과를 보여주는 영어 연구와 상충되었습니다. 허벅지 근육 통증 치료에 비타민 E 사용을 뒷받침하는 증거가 많이 있습니다.
미네랄 소금
결핍시 경련을 일으킬 수있는 무기 염은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 나트륨을 포함합니다. 경련은 또한 신체의 수분 부족으로 인해 유발되거나 악화 될 수 있습니다. 경련을 일으키는 경향이 있다면식이 요법에서 필수 미네랄의 섭취를 자연스럽게 증가시켜야합니다. 또 다른 옵션은 보충제입니다. 귀하의 활동 수준이 강렬 할 경우 더욱 중요합니다. 나트륨은 보충제에서는 거의 권장되지 않습니다.
허벅지의 통증 치료
허벅지 부위에 국부적 인 영향을 미치는 비타민과 미네랄은 아직 발견되지 않았습니다. 대신, 이러한 치료는 몸 전체에 근육통을 완화시키는 것처럼 보입니다. 지방화 된 허벅지 통증을 극복하는 가장 좋은 방법은 운동 전 워밍업과 스트레칭뿐 아니라 운동 후에 적절하게 식히고 펴는 것입니다. 허벅지 부위에 통증이 있으면 통증을 느끼는 이유를 알아내는 것이 좋습니다. 허벅지에서 반복적 인 경련이 발생하고 증가하는 무기 염의 복용량이 경감을 제공하지 않는다면 할 수있는 최선의 일은 또한 의사를 보는 것입니다.
기타 치료 옵션
브로 멜라 인은 효소의 혼합물이며 파인애플에서 자연적으로 발견됩니다. 그것은 염증의 치료에서 점점 더 인정 받고 있습니다. 크레아틴 영양 보충제가 DMT를 치료하는 데 도움이된다는 좋은 증거도 있습니다. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 치료법이 가능한 다른 치료법입니다.