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100 미터 경주를위한 훈련은 힘, 속도 및 기술을 구축하는 데 중점을 둡니다. 몸이 혐기성 에너지 만 사용하는 한 에어로빅 운동은 필요하지 않습니다. 대신, 체력 단련실과 궤도에서 시간을 보내고 가장 빠른 속도에 도달하는 데 필요한 힘을 키우고 싶을 것입니다.
지침
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100 미터 경주를하기 전에 훈련을 받으십시오. 특정 교육 훈련을 받기 전에 적합해야합니다. 당신의 힘, 유연성 및 전반적인 건강을 증가시키기 시작하기 1-2 개월 전에 그렇게하십시오.
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훈련 시즌을 4 주간의 다른 기간으로 나누어 근육 형성과 회복 및 최고 단계를 최적화하십시오.
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가벼운 조깅, 역동적 인 스트레칭, 각 근육 그룹의 대상 연습으로 운동 전과 후에 몸을 따뜻하게합니다.
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20 미터 및 30 미터 운동, 스피드 훈련, 근육 비율을 교대로 조절하여 근육 성능을 제어하십시오.
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부상을 방지하고 성능을 극대화하기위한 적절한 실행 기술을 학습하십시오. 적절한 기술을 사용하지 않고 연습하거나 정기적으로 비디오 녹화하여 다른 관점에서 기술을 확인하십시오.
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기술과 힘을 키울 수있는 첫 단계의 훈련 (4 주 이상)을 통과하십시오. 이 기간 동안 일주일에 3 일 균형식 웨이트 트레이닝을 실시하고 1 주일에 1 일 혐기성 운동 (예 : 50 미터 반복) 및 주당 1 일 훈련 저항 운동을 수행하십시오.
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당신의 훈련의 다음 단계에서 당신의 적성과 기술을 향상 시키십시오. 일주일에 하루에 기존 보디 빌딩 루틴에서 체중 감량 훈련을하십시오. 100 미터의 특정 근육 그룹에 대한 체중 훈련을 시작하십시오. 일주일에 하루를 추가하여 고속 기술을 합리적인 방법으로 연습하십시오.
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더 많은 경쟁 스타일의 경기를 연습하고, 매일의 탄력성을 100 %로하여 여러 100m 담당자를 만나고, 경쟁의 시작 블록에서 연습함으로써 다음 단계를 통과하십시오.
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정기적으로 실적을 측정하고 경쟁 테스트 및 준비를하십시오. 추가 개선이 필요한 영역을 해결하기 위해 일상적인 단계를 조정하십시오.
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교육에서 회복 된 단계를 보내고 다음 단계의 교육 단계를 계획하십시오.