브레이크 댄스를위한 힘 훈련

동영상: 비보이의 기초 스텝인 풋워크를 배워 봅시다! [6 STEP , 5 STEP , 4 STEP , 3 STEP , 2 STEP , 1STEP ]

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브레이크 댄스는 힙합과 바디 퍼레이드를 결합한 멋진 스트리트 댄스입니다. 이 춤은 1970 년대에 폭력을 사용하지 않고 폭력배가 "싸우는"방법으로 처음 등장했습니다. 댄스 브레이크 댄스를하려면 운동 능력이 뛰어나고 힘을 계속 훈련시켜야합니다. 춤에는 극한의 상반신 강도, 강한 핵심, 지구력, 유연성 및 민첩성이 필요합니다. 제대로 춤을 추기 위해 힘을 훈련하면 다른 b-boy 또는 b-girl처럼 춤을 추며 콘테스트에 참가하고 승리합니다.

지침

댄스 브레이크 댄스하려면 힘 훈련이 필요합니다. (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/deed.en)

속보

워밍업과 스트레칭을 통해 유연성을 높입니다. 춤을 추고있을 때 몸무게를 사용하기 때문에 체중과 동등한 것을 사용하여 힘을 훈련하십시오. 벽에 대항 할 수 있도록하십시오. 푸시 업을 10 회에서 15 회까지하고 시리즈를 3 번 반복하십시오. 피곤할 때 벽을 사용하여 누우십시오.
일어 서서 비행기를 모방하는 것처럼 팔을 똑바로 옆에 두십시오. 팔을 5 분 동안 돌립니다. 시계 방향과 반 시계 방향으로 움직임을 만드십시오. 피곤하지 않고 몇 시간 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다 .D
바닥과 머리 위의 팔에 똑바로 다리를 내려 놓으십시오. 복부를 구부리고 복부를 만드십시오. 팔과 다리를 똑바로 유지하고 팔을 실제로 만지지 말고 최대한 무릎 가까이에 가져 오십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 바닥에 내립니다. 이 운동을 최대한 반복하십시오.
모든 종류의 푸시 업, 그들은 당신의 새로운 가장 친한 친구입니다. 복부가 휘어진 상태에서 정상적인 굴곡 자세로 서십시오. 등 뒤로 똑바로 들고 발끝에서 지탱하십시오. 팔 굽혀 펴기를 할 때 손가락을 사용하여 춤을 추기 위해 필요한 힘 훈련을 수행하십시오. 당신이 더 강할 때 손가락으로 사용해보십시오. 한 손으로 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 최대한 많은 시리즈에서 10-15 회 반복하십시오.
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이 힘 훈련 연습을 계속 연습하십시오. 심혈관 운동을 일상에 적용하십시오. 이러한 유형의 운동은 브레이크 댄스 동작, 특히 정지 및 전원 이동을 수행하는 데 더 많은 시간을 할애하는 데 도움이됩니다. 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영하기. 너의 심장 경주를 지키는 무엇이든을하십시오.
요가 운동을 연습하여 유연성을 높이십시오. 이것은 브레이크 댄싱에서 매우 중요합니다. 깊게 호흡하면서 5 ~ 10 초 동안 흔들지 않고 각 스트레치를 잡으십시오. 부상을 입지 않도록 스트레칭을 마칩니다.