실행 중일 때 갈비뼈 통증을 치료하는 방법

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달리는 동안 갈비뼈의 통증을 돌 봅니다.
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달리기, 쿠퍼 또는 기타 심혈관 운동을 할 때 신체 활동을 할 때 갈비뼈에 통증을 느끼는 것이 일반적입니다. 운동 선수들은이 고통을 신체의 측면에서 찌르는 것으로 묘사합니다. 횡격막에서 간으로 이동하는 인대는 발이 위아래로 움직이면서 구부러져서 수축합니다. 인대의 이러한 지속적인 신장은 수술 중 늑골에 통증을 야기하며, 이는 운동 강도를 감소시킴으로써 피할 수 있습니다. 이 고통을 느낀다면 아래 단계에 따라 더 편안하게하십시오.

지침

갈비뼈의 통증을 잘 돌보아 주행을 즐기십시오. (www.sxc.hu/mexikids)

달리는 동안 갈비뼈의 통증을 돌 봅니다.

조깅을하기 전에 음식을 먹지 않도록 음식을 계획하십시오. 몸에서 필요한 에너지를 얻기 위해 2 시간 일찍 먹고 무거운 음식과 고단백 음식은 피하십시오.
스트레칭을하십시오. 팔을 들고 왼쪽으로 늘어나 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 달리기 전에 3 ~ 5 번 반복하십시오. 간에서 뼈의 통증을 담당하는 간장의 근육을 길게하는 데 도움이됩니다.
물을 충분히 마시십시오. 근육 경련은 탈수로 증가합니다. 네가 달리기 전에 술을 마셔 레이스 도중에 멈추게.
통증이 사라질 때까지 계속 통증을 느끼면 천천히하십시오. 이 고통을 느끼면 계속 뛰지 마십시오.
횡격막을 길게하여 인대를 이완시키는 데 도움이되므로 심호흡을하십시오. 호흡하지 않으면 갈비뼈에 통증을 느낄 가능성이 커집니다.
왼쪽 발을 밟을 때 내 뿜으면, 오른쪽으로 할 때 간에 더 많은 영향을줍니다. 오른발이 땅에 닿았을 때 보통 숨을 내쉬면 발을 바꾸기 위해 몸을 조절하십시오.
다이어프램을 길게하는 데 도움이되므로 앞으로 기울여보십시오. 통증이 극히 적 으면 달리면서 달리기는 할 수 있지만 심한 경우에는 달리기를 중지하십시오.
통증 위치를 누르십시오. 배꼽의 오른쪽에 손을 대고 위로 올리십시오. 이것은 가장 높은 위치에서 다이어프램 압력을 완화시켜 인대가 이완되도록 도와줍니다.