![[EBS 육아 백과사전 심리·발달편] 연령별 적정 수면 시간](https://i.ytimg.com/vi/dzP4QqbDffw/hqdefault.jpg)
콘텐츠
건강한 삶을 사는 데 필요한 모든 사람. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 부적절한 수면은 비만, 우울증 및 당뇨병을 비롯한 여러 가지 건강 상태와 관련이 있습니다. 최적의 일일 수행을 위해 개인이 필요로하는 수면의 양은 연령에 따라 다릅니다. 젊은 사람은 노인보다 잘 기능하려면 수면 시간이 더 필요합니다.
아기들
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 신생아는 출생에서 2 개월까지 매일 10.5 ~ 18 시간의 수면을 필요로합니다. 약 2 개월 후 수면의 필요성은 식사 사이에 하루에 14 시간에서 15 시간 동안 지속되며, 12 개월이 될 때까지 그 범위에 머물러 있습니다.
어린 아이들
1 세에서 3 세까지의 어린이는 하루에 12 ~ 14 시간의 수면을 필요로합니다. 그들은 한 번에 그렇게 많은 잠을 갖지 않을 것입니다. 나이가 어린 어린 아이들은 매일 두 번이나 낮잠을 잘하는 반면, 나이가 든 아이들은 낮잠을 자고 밤에는 잠을 잘 수 있습니다. 아이들을 수면 시간대에두면 충분한 수면을 취할 수 있습니다.
아이들
3 세에서 5 세 사이의 어린이는 하루에 11 시간에서 13 시간 사이의 수면을 가져야합니다. 이 연령 집단의 대부분은 낮잠을자는 경향이 있으므로, 대부분의 수면은 밤에해야합니다. 5 세에서 12 세 사이의 아동은 야간에 9 시간에서 11 시간의 수면을 가져야합니다. 이러한 수면의 필요성은이 연령대의 아이들에게 취침 시간을 매우 중요하게 만듭니다.
십대
아이들이 청소년기에 들어서 자마자 수면 부족이 줄어 듭니다. 여러 출처에 따르면 청소년들은 밤에 약 8-9 시간의 수면을 취해야합니다. 그러나, 그들은 정기적으로 이것보다 더 많은 수면을 필요로하고 늦게자는 가능성이 더 큽니다. 그들은 또한 늦게까지 머무를 확률이 높기 때문에 하루 동안 잠을 자야 할 필요가 있습니다.
성인 :
평균 성인은 7 시간에서 9 시간 사이의 수면을 필요로합니다. 최상의 결과를 얻으려면이 시간에 즉시 도달해야합니다. 한 번에 잠을 자면 깊은 잠에 빠지는 데 필요한 시간이 주어 지므로 신체가 완전히 휴식을 취할 수 있습니다. 짧은 간격으로 잠을 자면 몸이 완전히 쉬는 것을 방지하고 규칙적인 피로감을 느끼게됩니다.