보행 시뮬레이터 사용법

동영상: GAIT_BASIC(gait analysis, 보행분석, 걸음분석) - 케교수의Class

콘텐츠

지침
어떻게
공지 사항
필요한 것

걷기 시뮬레이터는 에어로빅 활동을 실내에서 연습하려는 사람들에게 좋은 옵션입니다. 유명한 디딜 방아 디딜 방아 후에 아주 대중적이 된 장치는 사용하기 쉽고 단기, 중기 및 장기간에 좋은 결과를 보입니다. 걷기를 시뮬레이션하는 것 외에도이 기기는 단순한 러닝 머신보다 완벽하며 다리와 팔의 근육을 강화합니다. 이 장비는 운동 중에 낮은 충격을 제공하여 관절 손상을 예방하는 데 도움이되므로 체육 교육 분야의 전문가에 의해 표시됩니다. 걷고 좋은 운동 시뮬레이터를 올바르게 사용하는 법을 배웁니다.

지침

이 장치는 걷기 연습에서 만들어진 움직임을 시뮬레이션하는 데 특화되어 있습니다. (BananaStock / BananaStock / 게티 이미지)

운동의 첫 번째 단계는 장치를 켜는 것입니다. 보행 시뮬레이터 페달이 앞뒤로 움직입니다.
그런 다음 배턴을 잡고 손으로지지하십시오. 그들은 시체를 부양 할 책임이 있습니다.
이상은 천천히 시작하여 근육이 따뜻하게 해줍니다. 그런 다음 걷기 시작하고 단계를 조금씩 늘리십시오.
워밍업 단계에서 수행 할 수있는 운동은 양손의 움직임을 다리의 움직임과 동기화하는 것입니다. 따라서 몸 전체를 길게 할 수 있고 팔과 다리의 근육 조직을 작업 할 수도 있습니다.
막대와 페달에 결합 된 움직임으로 장치에서 "걸어"갑니다. 이 과정은 팔을 번갈아 가며 흔히 볼 수 있습니다.
보행 시뮬레이터는 심폐 지구력을 향상시키고 근육을 전체적으로 강화시킵니다. 일부 장치는 속도, 거리 및 칼로리 소모량을 표시합니다. 이러한 요소들을 결합하여보다 복잡한 연습을 수행하십시오.
시뮬레이터의 턴테이블은 일련의 트렁크 회전을 허용합니다. 이 보행기를 강하게 걷는 것과 적당히 걷는 길 사이에서 사용하십시오. 운동간에 20 개의 몸통 회전으로 3 세트하십시오.
종아리 근육 만 작동 시키려면 발가락으로 몇 분 정도 걸으십시오. 그러나이 반복적 인 움직임이 발의 뼈를 해칠 수 있기 때문에 그것을 과장하지 마십시오.
전문가에 따르면, 좋은 훈련 계획은 워밍업에 10 분을 투자하는 것입니다. 그런 다음, 도보로 3 분간 걷고 15 분간 적당히 걷습니다. 적어도 일주일에 2-3 번 운동하는 것을 잊지 마십시오.