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소개
아침은 하루가 어떻게 될지를 결정하는 가장 중요한 순간 중 하나입니다. 우리가 일반적으로 왼발에서 시작하여 더 조용하고 건강한 날로 알고있는 것을 피할 수 있습니다. 수면 시간, 음식, 운동 등은 스트레스없이 평일이나 공부를 계획 할 때 유의해야 할 몇 가지 사항입니다.
수면 시간
밤에는 휴식을 취할 수 없다면 인간적으로 좋은 하루를 보낼 수있는 방법은 없습니다. 전문가들에 따르면 어른들을위한 규범은 밤 8시에서 8시 30 분 사이에 잠을 자야한다는 것이다. 중요한 것은 신체가 효과적이기 위해서는 수면을위한 순서가 필요하기 때문에 이러한 휴식 시간은 계속됩니다. 이 휴식 루틴을 준수하지 않으면 선진국의 공중 보건 문제 중 하나인데, 통계에 따르면이 권장 사항은 점차 적어지고 있습니다.
음식
코티솔은 스트레스를 담당하는 호르몬으로 간주됩니다. 신체에서이 화학 물질의 적절한 수준을 유지하기 위해 열쇠 중 하나가 건강에 좋은 식단입니다. 몸에 필요한 영양소를 주면 많은 도움이됩니다. 단백질, 복합 탄수화물, 필수 지방산, 비타민 및 미네랄이 포함 된 메뉴가 권장됩니다. 우유, 계란 및 곡물이 가장 많이 언급 된 식품 중 하나입니다. 동시에 커피와 소다와 같은 음료와 아스파탐을 함유 한 감미료는 코티솔 생산을 자극하기 때문에 권장하지 않습니다.
신체 운동
일상 생활의 일환으로 운동하면 악명 높은 아침 스트레스를 예방할 수 있습니다. 요가, 태극권, 명상 및 다양한 호흡 기술과 같은 스포츠 또는 다른 관행은 하루를 더 조용하게 시작하는 데 도움이됩니다. 현재 인구의 상당 부분이 업무 일을 시작하거나 일상 업무를 수행하기 전에 달리기, 스케이트 또는 운동을합니다. 이러한 활동은 긴장을 완화하고 일상 생활의 다양한 측면을 반영하는 신체적 이익을 창출하는 데 도움이됩니다.
최소한 15 분을 헌신하십시오.
메릴랜드 사회 보장 연구소 (Selene Zepeda Vidrio) 자격 및 품질 센터 (Centre for Qualification and Quality Centre)의 조교 (assistant specialist)는 각 사람이 매일 최소 15 분을 헌금하도록 권장합니다. 휴식이든지 재미 있든,이시기는 신체적, 정서적으로 많은 질병을 예방할 수 있습니다. Zepeda Vidrio는 위 점막염, 위염, 위궤양, 두통, 감정적 인 수준의 불면증, 불면증, 과민증 및 식욕 감퇴 또는 식욕 부진과 같은 위의 문제를 언급합니다.
음악
전문적인 옆집이 있든 없든간에, 음악과 함께 손을 잡는 것이 좋습니다. 소리는 휴식과 긍정적 사고를 증진시킬 수 있습니다. 활동이 전문 범위 내에서 이루어지는 경우이를 음악 치료라고하며 "음악 및 음악 요소 (사운드, 리듬, 멜로디 및 하모니)를 자격있는 음악 치료사가 개별 환자 또는 그룹과 함께 사용하는 것으로 정의됩니다." 신체적, 정서적, 정신적, 사회적 및인지 적 요구를 충족시키기 위해 의사 소통, 관계, 학습, 운동, 표현, 조직 및 기타 관련 치료 목표를 촉진하고 촉진시키기 위해 고안된 프로세스입니다. .
즐거운 곳을 걷다.
하루의 시작은 여행의 가장 어려운 부분이 될 수 있습니다. 피곤함, 앞으로 나아갈 것인가에 대한 비관, 약간의 불안감 및 기타 문제가 아침 일찍 일어난다. 탄력과 낙천주의로 상황에 대처하면 하루의 나머지 시간을 더 쉽게 할 수 있습니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 목적지까지가는 최적의 경로를 선택하는 것입니다. 일하러 가든 공부하든, 어떤 활동이 당신을 기다리고 있든 아름다운 경치와 함께 멋진 경로를 따라 가면 모든 것이 더 쉬워집니다. 컨텍스트가 향상되면 사람 내부에서도 마찬가지입니다.
불편한 상황에 대해 이야기하십시오.
특정 상황이나 문제를 종료 할 때 존재하지 않는 것이 사실이 아닙니다. 사실, 전문가들은 침묵으로 숨겨진 것이 더 많은 문제가 될 수 있다고 동의합니다. 그러므로 억압으로 인한 스트레스를 피하려면 불쾌감을 유발하는 단어를 구두로 표시하는 것이 더 편리 할 수 있습니다. 아무리 작은 대화를 나누더라도 다른 사람과 이야기하면 하루의 나머지 부분을 더 가볍게 만들 수 있습니다. 문제가 의식의 친밀감을 벗어나면 해결되기 시작합니다.
마술 솔루션 피하기
문제에서 벗어나는 것은 종종 많은 사람들에게 쉽고 흔한 방법입니다. 모든 것이 행운을 담당하는 마술 솔루션을 찾는 것은 정상적인 날을 계속하는 것이 적절하지 않은 것으로 보입니다. 문제를 해결하고 문제를 해결하는 것이 첫 번째 단계입니다. 그렇지 않으면, 기적을 기다리며, 원하는 신성한 하늘의 간섭을 위해, 갈등이 가장 많이 일어나기 쉽고, 아침뿐만 아니라 모든 날에도 도달해야 할 스트레스가 있습니다.
자신감을 심어 라.
예기치 않은 문을 열 수있는 느낌이 있다면 신뢰입니다. 어떤 신뢰도 아니고 세 번째로 기탁 된 것도 아니지만 가장 중요한 것은 그 자체로 향한 것입니다. 그것으로 당신은 모든 것을 정복하지 못할 수도 있지만, 의심 할 여지없이, 당신은 그것 없이는 아무것도 얻을 수 없을 것입니다. 매일 아침 미결제 청구서, 계획 및 의무는 수천 명의 마음을 괴롭 힙니다. 문제를 해결할 수 있다는 확신을 가짐으로써 성공할 수있는 것은 좋은 방법입니다.
불쾌한 행동 피하기
기대에 부응하고, 다른 사람을 기쁘게하고, 갈등하고, 순종하지 않기 위해 사람들은 종종 자신에게 관심이 없으며 불쾌 해지는 활동으로 자신을 과부하시킵니다. 의무와 같은 일이 불가피한 경우가 있습니다. 그러나 피할 수있는 많은 것들이 있으며, 그렇지 않으면 아침이 훨씬 더 좋을 수 있습니다. 다른 사람들의 요구를 무시하도록 자신을 확신시키는 것은 좋은 단계이므로 매일 스트레스를 덜 받고 압력을 덜받습니다.