콘텐츠
특히 특별한 목표가있는 경우 스트레칭은 신체적 도전이 될 수 있지만 스트레칭과 유연성에 대한 야심 찬 목표를 달성하는 것은 전적으로 가능합니다. 가능한 한 빨리 스플릿을 시작하기로 결정했다면, 특히 스트레칭을하는 동안 목표에 극도로 집중해야합니다. 많은 시간을 할애해야하지만 그만한 가치가 있습니다. 요가 매트는 편안함을 위해 유용 할 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.
1 단계
매일 아침 15 분, 밤 15 분 또는 최소 2 시간 간격으로 스트레칭하십시오. 자세 외에 다리를 몸 앞으로 쭉 뻗은 상태에서, 발가락 끝을 만지고, 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90 ° 각도로 유지하는 등 다리 전체와 엉덩이에 대한 스트레칭을 포함합니다. 나비와 개구리의. 기본적으로 다리를 쭉 펴면 쪼개지는 데 도움이됩니다.
2 단계
스플릿 (최대한 달성 할 수있는)을 포함하여 각 자세를 1 분 이상 편안하게 유지하십시오. 고통을 느끼지 않고 도전 지점에 도달 할 때까지 스트레칭하십시오.
3 단계
일주일 후 매일 15 분 세션을 포함하여 다리를 펴고 매일 3 ~ 15 분 동안 분할 연습을합니다. 앞으로 나아 가기 전에 각 포즈를 1 분 이상 유지하십시오.
4 단계
둘째 주 이후에 네 번째 15 분 세션을 포함합니다. 이제 매일 4 회의 15 분 세션 (각각 2 시간 이상 간격)을 수행해야합니다. 스플릿을 포함하여 각 자세를 1 분 동안 유지합니다. 셋째 주가 끝나면 헤어질 수 있습니다.