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아침 식사는 중요한 식사이므로 별도로 두지 마십시오. 그래서 아침에 비타민을 마시는 것은 건강한 아침 식사를 빨리 얻을 수있는 방법입니다. Harvard Men 's Health Watch 웹 사이트에 따르면, 아침 식사를 먹지 않는 사람들은 비만을 일으킬 가능성이 4 배 더 높습니다. 당신의 하루를 바로 시작하는 위대한 아침 비타민 요리법이 있습니다!
성분
탈지유, 아몬드, 신선한 과일 및 계피와 육두구와 같은 조미료와 같은 건강한 성분을 포함하십시오. 조리법은 재료를 추가하거나 제거하여 개인의 취향과 라이프 스타일에 맞게 조정할 수 있습니다. 몸무게를 줄이려면 저지방과 칼로리를 유지하십시오. 연구에 따르면 1 일 3 회 섭취하면 체중 감소에 기여합니다. 젖소를 마시지 않으면 탈지 우유 대신 두유를 사용하십시오. American Dietetic Association 저널은 콩 우유에서 얻을 수있는 칼슘이 체중 감소를 촉진하여 탈지유에서 발견되는 칼슘만큼 효과적이라고 말합니다. 단백질 섭취를 늘리려면 무 지방 분유 나 단백질 가루를 비타민에 첨가하십시오.
파인애플 아침 비타민
탈지 분유 2 큰술, 설탕 또는 감미료 1 큰술, 저칼로리 바닐라 요구르트 30 ml, 천연 주스에 파인애플 덩어리 30 ml 캔, 얼음 반 컵을 섞는다. 믹서기에서 잘 섞여서 신선한 육두구가 파인애플과 잘 어울립니다. 요구르트와 과일의 종류가 다른 맛을보십시오 - 아몬드와 호두를 추가하면 오메가 -3 오일의 함량이 비타민으로 증가합니다.
단백질과 함께 아침 비타민
두유 또는 탈지 우유 한 잔, 물 한 잔, 초콜렛 또는 바닐라 맛 단백질 가루 2 큰술, 바나나 절반 및 얼음 한 잔을 넣고 얼음이 깨질 때까지 모든 것을 때리고 비타민 , 균질 - 원하는 일관성을 얻기 위해 얼음 양을 조정하십시오. 시장에는 여러 종류의 단백질 준비가되어 있으므로 다양한 맛을 시험해 볼 수 있습니다.
아침 과일과 단백질 비타민
오렌지 주스 한 잔, 바닐라 맛 단백질 가루로 가득한 숟가락, 꿀 스푼, 냉동 딸기 8 개 또는 냉동 바나나를 블렌더에 넣고 잘 섞으십시오. 블루 베리와 같은 다양한 종류의 냉동 과일을 사용해보십시오 - 냉동 과일은 얼음을 사용할 필요가 없습니다.
땅콩 버터 모닝 비타민
탈지유 1 컵, 바나나 반 반, 땅콩 버터 2 큰술, 초콜릿 단백질 파우더가 가득한 숟가락 1 개, 원료 알몬드 10 개, 믹서기에 얼음 반 컵을 잘 섞으십시오.