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많은 사람들이 체중 감량을 위해 노력하고 있지만 다른 사람들은 운동 선수, 몸이 마른 사람, 체중 감량을 초래 한 질병에서 회복하고있는 사람들과 같이 건강한 방법으로 몇 파운드를 얻어야합니다. 현명한 음식 선택이 이루어진다면 가능합니다. 칼로리를 증가시키는 건강한 요리법을 사용하면 체중을 늘릴 수있는 효과적인 도구입니다.
쉐이크
밀크 셰이크는 건강한 재료로 만들 수 있습니다. 그들은 칼슘, 비타민, 섬유 및 단백질을 몸에 공급하고 건강한 체중 증가를 촉진합니다. 바나나로 땅콩 버터를 흔들려면 탈지유 1 컵 (전체보다 적은 지방), 탈지 분유 4 큰술 (여분의 단백질), 바나나 2 개, 버터 3 큰술 믹서기에있는 땅콩. 부드럽고 크림처럼 보일 때까지 중간 정도의 속도로 치십시오. 또는 차가운, 거품 같은 쉐이크를 위해 몇 개의 얼음 조각으로 고속으로 치십시오.
치킨
닭은 단백질의 원천입니다. 포화 지방을 줄이려면 튀김을 피하고 항상 피부를 제거하십시오. 건강한 칼로리가 높은 삶은 치킨 샐러드의 조리법을 보려면 오븐을 350ºC로 예열하십시오. 4 컵의 삶은 치킨 큐브와 1 1/2 컵의 쌀을 합칩니다.저 나트륨 치킨 스프 1 개, 무 지방 마요네즈 1 컵, 소금과 후추 가루를 넣으십시오. 잘 블렌드 한 경우, 혼합물을 얕은 유리 팬에 넣으십시오. 1 컵의 강판 치즈를 뿌려주세요. 30 분 동안 또는 치즈가 황금이 될 때까지 요리하십시오.
간식
과일, 유제품 및 다양한 단백질은 체중 증가를 돕는 건강식 스낵 옵션입니다. 요구르트 스낵의 경우 1 컵 바닐라 스킴 요구르트, 1/2 컵 잘게 잘린 견과류, 신선한 과일 (블랙 베리, 딸기, 잘게 자른 복숭아 또는 얇게 썬 바나나), 1/4 컵 그라 놀라 및 작은 꿀. 믹스하고 즐기십시오.