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Burpees는 코치가 선수를 훈련시키는 데 사용하는 체조 운동입니다. 또한 개인 트레이너가 고객을 신속하게 유치하기 위해 사용합니다. 장딴지는 근본적으로 쪼그리고 앉아서, 팔 굽혀 펴기와 빠른 연속적으로하게되는 쪼그리고있다.
저렴한 교육
버핏은 빠른 움직임과 자신의 몸무게로 작업합니다. 교육 장비가 필요하지 않습니다.
전신 운동
Burpees는 몸통, 다리, 팔, 복부, 둔부 및 등 근육을 운동합니다.
심장 혈관 훈련
버디를 15 ~ 30 분 동안 만들면 효과적인 심혈관 운동이 일어나 심장 박동수가 최대 속도에 가깝게 유지됩니다. 225 세부터 나이를 뺀 다음 결과에 0.7 (또는 70 %)를 곱하여 최대 심박수를 계산하십시오. 보다 정확한 수치는 의사에게 문의하십시오.
유연성
Burpees는 허리, 엉덩이, 다리 및 트렁크의 유연성을 높여줍니다.
체중 감량
버핏은 체중 감량에 도움이되는 혐기성 운동 (빠른 주파수)입니다. 가능한 한 많은 burpees를 만들려고 노력하십시오. 피트 니스 웹 사이트에 등장하는 100 개 버디의 도전 과제는 10 분 이내에 100 개의 연습 문제를 지적합니다.