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샌드위치에서 샐러드를 먹거나 상추를 먹는다면 로메인 상추의 맛을 즐기실 수 있습니다. 샐러드 나 다른 요리법을 위해 선택한 상추의 유형이 중요합니다. 양상추의 종류에 따라 다양한 영양가가 있습니다. 로메인 상추를 선호한다면 건강을 위해 칼로리 함량과이 야채의 이점을 이해해야합니다.
체중 감량
로마 양상추는 체중 감량 다이어트를위한 완벽한 보충 교재입니다. 효과적인 손실을 위해서는 신체가 사용하는 각 음식의 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니다. 로메인 상추에는 서빙 당 17 칼로리 만 들어 있기 때문에 많은 양을 먹을 수 있으며 여전히 체중을 줄입니다. 또한, 그것은 많은 물을 가지고있어서 먹는 동안 빠르게 포만감을 느낄 수 있습니다. 귀하의 체중 감량 노력을 용이하게하기 위해 점심이나 저녁 식사에 포함하십시오.
건강한 소화관
양상추에 함유 된 섬유는 깨끗한 소화관에 좋은 보충제입니다. 1 회 제공량 당 2g의 섬유가 포함되어 있으며 이는 일일 권장 값의 5 %입니다. 섬유는 소화되지 않고 소화관을 통해 쓰레기를 밀어내는 물질입니다. 섬유질이 많은 다이어트는 심장 질환과 당뇨병의 위험이 낮습니다. 효과적으로 기능을 발휘하려면 하루에 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 변비에 걸리고 발판은 힘들어집니다.
비타민 C와 K
로마 양상추에 들어있는 많은 양의 비타민 C가 건강에 좋은 야채입니다. 1 회 섭취는 권장 일일 복용량의 4mg 또는 40 % 이상을 제공 할 수 있습니다. 특히, 비타민 C는 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙는 것을 방지합니다. 따라서 심장병이나 가족력이있는 경우, 건강을 유지하기 위해 하루에 1-2 가지 섭취를해야합니다. 로메인 상추에는 양상추 100 g 당 100 마이크로 그램의 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 K는 혈액 응고와 강한 뼈의 성장을 돕는 데 중요합니다.
근력
칼륨은 심장 건강뿐만 아니라 근육 성장에도 필수적입니다. 칼륨 수치가 낮 으면 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 그러므로 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하여 근육을 강하게 유지하십시오. Romaine 상추 1 회분은 몸에 247 mg 또는 일일 필요량의 10 %를 제공합니다. 또한 다른 과일 및 채소의 섭취가 칼륨의 권장 일일 섭취량을 보충하는 데 도움이됩니다.