아나 파나 사의 명상 연습 방법

동영상: 낭독스쿨 | 발음연습 Day1 | 한글 가갸거겨 | 자음과 모음

콘텐츠

지침
공지 사항

anapanasati 명상에서, 당신은 의식적으로 호흡을 관찰합니다. 이 숨결에 대한 인식은 과거와 미래의 사고가 발생하지 않도록 현재 순간에 살 수있게 해줍니다. 이러한 생각은 행복이나 슬픔, 욕망 또는 혐오감을 유발할 수 있으며, 명상 수행자는 고통의 원천으로 간주합니다. 통제되지 않은 생각으로 인해 생겨난 불행에서 벗어나기 위해 명상을 사용하십시오. 아나 파나 사티 명상을 통해 자신의 삶을보다 잘 제어하고 불필요하거나 혼란스런 생각을하지 않도록 마음을 훈련 할 수 있습니다. 당신의 판단을 방해하는 생각으로부터 자유로울 때, 당신은 당신의 삶의 모든 순간에보다 자발적으로 그리고 창조적으로 행동 할 수있을 것입니다.

지침

직장에서 휴식을 취할 때 약간의 명상으로 몸을 가라 앉히십시오. (브랜드 X 그림 / 브랜드 X 그림 / 게티 이미지)

느슨한 옷을 입고 조용하고 한적한 방에서 편하게 앉아 있습니다. 가능한 한 직선으로 전체 척추를 유지하지만 강성과 긴장은 없습니다. 잠들기에 대한 시간이나 두려움에 대한 생각을 덜어주기 위해 명상하고 싶은 기간 동안 자명종을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
숨을 쉬면서 눈을 감고 몸이 긴장되도록하십시오.
당신의 코를 통해서만 호흡하고, 공기가 당신의 콧 구멍에 들어가고 폐로 들어가고, 감기가 빠져 나가는 것처럼, 당신의 호흡의 감각에 집중하기 시작하십시오. 다른 감각을 알고 있지만 반응을 스케치하지 마십시오. 얼마나 불쾌하거나 유쾌한 당신이 그들을 고려할 수 있더라도 수동적으로 그들을 감시하십시오. 필연적으로 모든 감각이 통과한다는 것을 이해하고 받아들입니다.
어쩌면 입술 바로 위나 코 안쪽으로 특정 감각 영역에 집중할 수 있습니다.
감각 의이 분야에 집중하고, 더욱 정확하게 초점을 맞추고, 다른 부분에 아무런주의를 기울이지 않고, 초점 영역을 단지 세포가되게하려는 것입니다. 이 단일 영역의 감각이 평온하게, 어떤 반응을 일으키지 않고도 집중력을 분산시킵니다.
흡입과 호기를 "one-one", "two-two", "eight-eight"로 간주하십시오. 그래서 1로 거꾸로 셀 수 있습니다. 이것은 또한 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.