어떻게하면 체중을 줄이고 가슴을 유지할 수 있습니까?

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어떻게

체중 감량은 심혈관 건강 개선, 질병 위험 감소, 자신감 향상과 같은 많은 이점을 제공합니다. 불행히도 유방의 크기가 커지기 때문에 유방의 구성이 매우 복잡하기 때문에 유방의 크기가 줄어들 수 있습니다. 최선의 예방 조치는 가슴 근육에 힘 훈련 훈련을하는 것입니다. 이것은 체중 감량에 따라 가슴을 들어 올리는 데 도움이됩니다.

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바스트 라인을 올바른 연습으로 세우십시오. Fotolia.com에서 다니엘 sainthorant하여 이미지 (buste 1)

체중 감량을 위해 칼로리를 줄입니다. 일일 섭취량에 3 일 동안주의를 기울여 시작하십시오. 그들을 더하고 3을 나눔으로써 평균을 얻으십시오. 이 값에서 500 칼로리를 뺀 다음 새로운 섭취량 목표로 사용하십시오. 하루에 500 칼로리의 감소는 일주일에 약 450g의 손실로 이어질 것입니다.
식욕을 유지하기 위해 더 많은 식사를하십시오. 일어나서 2 ~ 3 시간마다 먹는 즉시이 패턴을 시작하십시오. 희박한 육류, 과일, 채소, 생선, 저지방 유제품, 콩, 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식 만 식사에 포함하십시오.
주간 일정에 심혈관 운동을 통합하십시오. 달리기, 점프 로프, 킥복싱, 자전거 타기, 계단 오르기 또는 핸드셋으로 걷기와 같이 지속적으로 즐기고 즐길 수있는 유형을 선택하십시오. 비 연속적으로 일주일에 세 번씩 운동 45 ~ 60 분을 목표로 삼습니다.
아령 한 쌍을 가지고 벤치 프레스를하십시오. 손목을 앞으로 향하게하여 체중 조절대에 얼굴을 위로 대고 가슴 바로 위에 장비를 두십시오. 체중을 양쪽으로 낮추고, 팔꿈치를 구부리고 팔이 바닥과 평행 할 때 멈추십시오. 무게를 위쪽으로 밀면서 2.5cm 거리에서 멈추고 10에서 12 번 반복하십시오.
적당한 벤치에서 기울어 진 자세로 일련의 역기를 들어 올리십시오. 이 운동은 가슴의 아래 부분을위한 것입니다. 쿠션이 달린 벤치 지지대 아래에 다리를 고정시키고 윗면을 위로하여 덤벨을 가슴 바로 위에 올려 놓습니다. 팔꿈치를 구부리고 장비가 위 윗 방향 일 때 멈추십시오. 2.5 cm가 될 때까지 가중치를 뒤로 밀고 10-12 회 반복합니다. 움직일 때 손바닥을 앞으로 향하게하십시오.
기울기를 위해 평평한 벤치를 마주보고 서 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 위치에 손을 놓고 몸이 똑바로 있고 바닥에 비스듬히 기울어 질 때까지 발을 뒤로 움직입니다. 팔꿈치를 구부리고 벤치를 향해 몸을 기울이면 허리를 곧게하고 몸을 단단히 유지하십시오. 가슴이 테이블 손잡이에 올 때 멈추고 위로 밀어 올리고 10-12 회 반복하십시오.
등축 운동을하기 위해 가슴 앞에서 팔을 벌립니다. 손바닥을 손바닥으로 놓고 가능한 한 세게 밀어주십시오. 30 ~ 45 초 동안 기다렸다가 놓습니다.