지방을 많이 잃고 마른 체중을 잃는 법

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Rachel Crocket of Oxygen magazine과 같은 피트니스 컨설턴트에 따르면, "고강도 간격 훈련"(HIIT) 루틴은 지방을 잃어 버리고 근육량을 희박한 근육으로 대체하는 효과적인 방법입니다. 여러 연구 결과에 따르면 고강도 운동은 휴식 시간이 짧거나 노력이 적어 같은 시간에 일정한 속도로 운동 한 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 HIIT 운동 세션의 신진 대사 자극은 규칙적인 운동보다 1 시간 더 오래 지속됩니다. 마지막으로, HIIT 프로그램은 달리기, 수영, 사이클링 또는 무중력 운동을 포함한 대부분의 운동에 적용될 수 있습니다.

지침

HIIT 프로그램은 타원형, 러닝 머신, 자전거 또는 후속 작업에서 시작할 수 있습니다. (Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)

예열하기 위해 2 분 동안 걷는다.

항상 예열 시간이 길면 HIIT 세션을 시작하십시오. (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty 이미지)
30 초 동안 실행하십시오.

"높은 강도"범위가 최대 노력입니다. (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)
30 초 동안 걷거나 쉬십시오.
30 초 동안 실행 한 다음 다른 휴식을 취하십시오. 30 초 동안 11 번 실행할 때까지 반복하십시오.
식을 때까지 2 분 30 초 동안 천천히 걷습니다. 총 운동 시간은 15 분이어야합니다.

어떻게

이러한 세션이 쉬워지면 낮은 강도와 휴식 시간을 20 초로 낮추고 30 초 동안 계속 실행하여 총 15 분간 지속하십시오.
탈수를 피하고 더 많은 지방을 잃게 운동 후 하루 동안 많은 양의 물을 마셔 라. Bill Geiger에 따르면 하루에 3.8 리터 이상의 물을 마시는 운동 선수는 동일한 프로그램에서 너무 많은 물을 소비하지 않는 사람들에게서 더 많은 지방을 잃어 버리는 것으로 나타났습니다.
긴 시간 동안 지루할 때 지루함을 피하려면 일주일에 한 번 트랙, 정지 자전거, 타원형 또는 다른 활동을 선택하여 HIIT 세션을 1 주일 간 교대로 반복하십시오.