발목을 부는 법

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발목은 많은 사람들이 몸을 기지개 할 때 무시하는 합동이다, 그러나 좋은 터지는 것은 당신 몸 전체에 활기를 줄 수있다. 당신이 단단한 발목을 느끼고 손가락으로하는 것처럼 터지는 느낌이 든다면 좋은 뻗기를 시도하십시오. 발목 관절은 소음을 낼 수 있지만 운동이 고통스럽지 않으면 걱정할 것이 없습니다.

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발목은 몸을 기지개 할 때 많은 사람들이 무시하는 합동이다. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

1. 일어 서서 가능한 한 무릎 높이를 올리십시오. 가슴으로 무릎을 팔에 담그십시오.

2. 최대한 발을 스트레칭하십시오. 20 ~ 30 초 동안이 자세로 발을 잡으십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오.

3. 똑바로 세우고 바닥에서 6 인치 발의 앞발로 다리를 앞으로 뻗는다. 최대한 뒤로 당겨. 20 ~ 30 초 동안이 자세로 발을 잡으십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오.

4. 바닥에 앉을 것 같이 발 아래로 넘어서 다리를 구부리지 마십시오. 한쪽 발을 늘리고 반대쪽 무릎 위에 올려 놓으십시오.

5. 한 손을 발목 위에 올려 놓고 발을 다른 발과 조입니다. 먼저 한 방향에서 원형 회전으로 발을 회전시킨 다음 다른 방향으로 전환하십시오.

6. 주변을 돌아서 반복하십시오. 원할 경우, 앉은 자세에서 발가락을 뒤로 당기거나 당기는 단계를 반복 할 수도 있습니다. 손을 사용하여 발바닥으로 할 수있는 것 이상으로 스트레칭을 연장하십시오.