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가슴 근육 또는 가슴 근육은 대흉근과 가슴 근육으로 구성됩니다. 이 두 근육 그룹은 팔과 어깨에 움직임을 제공하기 위해 함께 작용합니다. 이 근육 그룹의 크기와 강도를 높이면 몸통에 큰 근육을 지원하고 상체를 아름답게 만듭니다. 가슴 운동은 가중치를 사용하거나 사용하지 않고 집에서 할 수 있습니다. 특히 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
아령있는 십자가
이 운동의 움직임은 가슴을 확대하고 강화시킵니다. 벤치 또는 바닥에서 수행 할 수 있습니다. 좌석을 사용할 때 양쪽 발이 바닥에 단단히 밀착 된 상태에서 등받이의 중심을 좌석에 놓습니다. 부상을 방지하기 위해 허리를 평평하게 유지하십시오. 바닥에서이 운동을하는 경우 작은 베개를 팔꿈치 아래에 놓고 허리를 바닥에 대고 누르십시오.
각 시리즈에서 10 회 반복 할 수있는 가중치를 선택하십시오. 10의 reps를 얻지 않는 경우에, 당신의 무게를 낮추십시오. 그러나 10 회 반복을 쉽게 거치면 체중을 늘리십시오.
땅에 발을 단단히 붙이고 덤벨을 움켜 잡고 손바닥이 위로 향하도록 팔을 듭니다. 손바닥을 가져와 가슴 뼈 위까지 오게하십시오. 천천히 저울을 내리고 운동을 10 번 반복하십시오. 다른 시리즈를 시작하기 전에 1 분 동안 휴식을 취하고 마지막 시리즈를 완료하기 전에 2 분 정도 휴식을 취하십시오. 자신이 너무 무거워서 시리즈를 끝내지 못하면 세 번째 반복에서 체중을 줄이십시오.
의자의 평행봉
의자의 평행 막대는 흉부 근육을 이용하고 또한 어깨, 삼두근 및 등 근육 그룹을 포함합니다. 이 운동을 할 때 부상을 입을 수 있으므로 지나치게 변형시키지 말아야합니다. 특히 어깨 나 등의 문제가 과거에 있었던 경우 특히 그렇습니다.
당신의 체중을 편안하게 유지하고 뒤에 배치 할 강한 의자를 찾으십시오. 의자에 앉아서 손을 엉덩이 옆에 놓고 천천히 몇 발짝 앞으로 나아가십시오. 맞는 사람은 다리를 완전히 펴십시오. 초보자는 여분의 지원을 위해 무릎을 구부려 야합니다.
천천히 땅에 엎드려 몸을 낮추십시오. 팔꿈치를 몸에 맞추고 다이빙을하는 동안 외출하지 마십시오. 팔꿈치가 거의 똑바로 올 때까지 밀어 넣고 과정을 반복하십시오. 각각 10 번에서 15 번까지 총 3 세트를 반복하십시오.