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나이 든 사람들이 몸을 움직이거나 부상 당할 위험없이 몸을 움직이지 않고 움직이는 데 도움이되는 의자의 운동을 포함하여 다양한 모양과 품종의 운동이 있습니다. 운동은 관절을 유연하고 윤활 상태로 유지하고, 개별 근육을 강화하고 안정화 시키며, 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이러한 운동 및 운동 결과는 낙상 횟수가 줄어들고 일상적인 신체 활동을 완수하는 능력이 향상됩니다. 운동은 달리 명시되지 않는 한 단단한 의자에서하고 양발로 바닥에서 똑바로해야합니다.
발가락 리프트
발 뒤꿈치를 바닥에 유지하고 발가락을 접은 다음 다시 바닥으로 접으십시오. 운동을 증가 시키려면 다리가 앞쪽으로 펼쳐지고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 의자 가장자리에 앉으십시오. 이 위치에서 손가락을 아래로 위로 향하게하십시오. 이 운동을 8 번에서 10 번 반복하십시오.
무기의 차례
이 연습에서는 사람이 머리 위로 공을 쥐고 있습니다. 팔꿈치를 항상 약간 구부린 상태에서 공을 왼쪽, 아래, 오른쪽으로 돌리고 큰 사이클을 반복하십시오. 다시하십시오, 그러나 반대 방향으로. 8 ~ 10 번 반복하십시오. 그 사람이 머리 위로 공을 지닐 수 없다면 그는 공을 그 앞에서 지키고 팔을 같은 효과가있는 둘레로 움직여야합니다. 이 운동은 공 없이도 할 수 있습니다.
앉은 줄
더 많은 움직임을 위해 의자 가장자리에 앉으십시오. 뾰족한 발가락과 팔꿈치가 구부러 지도록 팔을 앞으로 들고 어깨 뼈를 짜내면서 가능한 멀리 뒤로 가져갑니다. 8 ~ 10 회 놓고 반복하십시오. 이 운동은 견갑골을 척추쪽으로 당김으로써 한 번에 한 팔로 할 수 있습니다.
어깨를 으하다.
의자에 앉아서 똑바로 세우고 양 어깨를 양쪽 귀로 들어 올리면서 뒤로, 아래로, 앞으로, 뒤로 약간 뒤로 돌리십시오. 반대 방향으로 반복하십시오. 대체 방향 10 번.
배를 뒤 틀기
팔을 90도 각도로 잡고 옆으로 당겨 배꼽 높이에서 공을 잡습니다. 가능한 한 멀리 왼쪽으로 몸통을 돌려, 가운데로 돌아간 다음 오른쪽으로 움직입니다. 몸의 윗부분 만 움직입니다. 배꼽을 뒤로 당겨 상상해 복부 근육을 안쪽으로 유지하십시오. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오. 그것은 공없이 할 수 있습니다.
정면 및 측면 어깨 리프팅
팔은 측면에서 시작하여 손바닥으로 들어 올립니다. 바닥에 수평이 될 때까지 팔을 들고 다시 내려주십시오. 이 운동은 느리고 통제되어야합니다. 갑작스런 움직임을 피하십시오. 10 가지 측면 설문 조사를 완료하십시오. 전두엽 수술은 손바닥으로 팔을 앞으로 올리면 수행됩니다. 바닥이 평행 할 때까지 팔을 들어 올리십시오. 10 번 이상 반복하십시오.
악수
당신 앞에서 공을 들고, 공기를 끌어 올린 것처럼 손을 붙잡고 놓고 10에서 12 번 반복하십시오. 그것은 팔과 가슴을 움직이게합니다. 강도를 높이려면 볼을 누른 상태에서 앞으로 밀어서 다시 가슴쪽으로 당깁니다. cadenced 모션은 더 나은 결과를 만들어 낼 수 있습니다.
엉덩이의 견고 함
의자에 앉아서 엉덩이를 서로 붙들어 라. 그립을 몇 초 동안 잡고 릴리스하십시오. 8 ~ 10 번 반복하십시오.
무릎 올림
천천히 오른 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 한 면당 8 ~ 10 번하십시오.
무릎 연장
의자의 측면을 잡고 바닥에서 발이 올라 오도록 무릎을 펴십시오. 다리가 앞으로 똑바로 올 때까지 다리를 천천히 앞으로 당깁니다. 부상을 방지하기 위해 무릎을 약간 구부리십시오. 다른 다리에서 똑같이하기 전에 동일한 다리에서 낮추고 10 ~ 12 번 반복하십시오.