핑거 스킨을 당기는 것을 멈추는 방법

동영상: How To Stop Skin Picking and Hair Pulling In 4 Steps

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지침
필요한 것

손가락 껍질을 제거하는 것은 의식을 잃은 습관이거나 스트레스를 받거나 화가 났을 때의 행동으로 알려져 있습니다. 부적절한 것으로 보이는 것이 어떤 경우에는 의학적 문제가 될 수 있습니다. 손가락에 열린 상처가 박테리아를 쉽게 잡고 감염 될 수 있습니다. 이런 습관은 자동으로 될 수 있으며 버리기가 어렵습니다. 지속성과 도움은 이것을 가능하게 할 수 있습니다.

지침

손가락에서 모피를 제거하는 것은 긴장 할 수 있습니다. (BananaStock / BananaStock / 게티 이미지)

손가락으로 피부를 뽑아내는 것이 더 어려워지는 신체 장벽을 만듭니다. 당신이 당신의 강박 관념에 가장 취약 할 때 장갑을 끼십시오. 장갑이 요리 나 글쓰기 같은 일상적인 활동을 방해하면 손가락에 붕대가 생깁니다. 치아를 사용하여 피부와 손톱을 찢어 버리면 손가락에 전달할 수있는 조제 할 수없는 못된 물약을 구입하십시오.

장갑 착용 (toomler / iStock / Getty 이미지)
불안, 우울증에 대한 자세한 감정을 표현하고 자존심에 대해 질문하는 저널을 보관하십시오. 이 노트들과 함께, 당신이 손가락을 다 치고 있다고 느낄 때를 기억하십시오. 온라인 심리학 오늘은 많은 강박 행동이 불안과 다른 부정적인 감정에 의해 촉발된다고 설명합니다.카운슬러와 대화하여 감정적 인 건강을 강박감을 멈추게하는 단계로 간주하십시오.

저널 쓰기 (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
자기 통제력을 높이려면 바쁘게 지내십시오. Nemours KidsHealth는 나쁜 습관에 빠져 있음을 깨달을 때 산만해질 것을 제안합니다. 일어 나서 산책하거나 두 손을 사용해야하는 활동에 참여하거나 친구와 이야기하십시오. 권태는 또한 나쁜 습관의 원인이 될 수 있습니다.

산책하다 (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)
자신을위한 목표 또는 보상을 설정하여 계속 추적하고 습관을 깨뜨리는 데 도움을줍니다. 목표를 세우면 자부심을 높이고 보상에 적극적으로 임하도록 고무시킬 수 있습니다. 매니큐어 나 다른 특별한 치료를하는 등 손가락을 다칠 때 할 수없는 것을 선택하십시오.

매니큐어 만들기 (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
배우자 나 친구에게 손가락을 만지면주의를 기울여 행동을 알 수있게하십시오. 자신의 행동을 알게 될 때마다 대략적으로나 부정적으로 반응을 나타내지 만, 자신의 습관을 알지 못하기 때문에 자신이하는 일을 조용히 지적 할 수있는 사람이 있으면 회복을 어렵게 만드는 사람을 선택하십시오.

친구들의 도움을 청하십시오. (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)