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소개
시험 받아. 어린 소년에게 자신이 강한 사람이라고 생각하는지 물어보십시오. 대답 할 때, 그는 아마 그의 팔을 들어 올릴 것이고, muques는 자신의 힘이 있음을 확인하도록 강요 할 것입니다. 이 예는 어린 시절부터 이두근의 양과 그들의 정력과 관계가 있음을 보여줍니다. 그러나 연결 근육이 남성과 남성이 시간을 횡단 했음에도 불구하고, 오늘날 수많은 사람들은이 신체 부위의 근육을 성공적으로 발달시키는 방법을 알지 못합니다. 이 상황을 해결하기 위해 우리는 팔팔 위로 8 가지 변형을 선보이며, 팔 굽혀 펴기는 muques를 증가시키고 셔츠의 소매에있는 여유 공간을 줄입니다.
클래식 팔 굴곡
당신은 "땅에, 열 지불!"라는 말을 들었을 것입니다. 그게 다야, 팔 운동을 할 시간입니다. 첫 번째 단계는 어깨와 관련하여 수직선을 그리며 손을 땅에 두는 것입니다. 주의 : 몸통은 완전히 똑 바르고 다리는 약간 떨어져 있어야합니다. 알 겠어? 그런 다음 움직임을 시작할 시간입니다. 팔을 반 굴곡시킨 상태에서 가슴으로 바닥을 터치 한 다음 시작 위치로 돌아갈 때까지 몸통을 내립니다. 이 운동을 12 회 반복하고, 세션간에 30 초 휴식을 취하고 바깥 쪽 어깨 근육에 집중합니다.
무릎을 꿇은 팔 굽혀 펴기
당신은 육체 운동을 연습하기 시작하고 당신의 훈련 과정에 간단한 것을 성취하기를 원합니 까? 지지 무릎이있는 무릎은 좋은 방법 일 수 있습니다. 부드러운 표면에 기대어 땅에 손을 얹고 반곡 된 팔과 발을 들어 올립니다. 이제 트렁크를 내려 놓은 다음 시작 위치로 돌아가십시오. 항상 땅에 가까이있을 때 영감을 주거나 트렁크를 들어올 때 숨을 쉬십시오. 이 운동은 대흉근과 팔뚝의 부위에 작용합니다. 세션 당 최소 12 명의 담당자와 최대 15 명의 담당자를 수행하십시오.
다리가 열린 푸시 업
바닥에 팔 굽혀 펴기 영역에서 진화하기 시작 했으므로 이번에는 다리를 벌리고 바닥에 손을 대고 트렁크를 완전히 똑바로 세우는 또 다른 예를 들어 봅시다. 운동은 전통적인 구부리기와 동일하지만,이 운동으로 팔, 가슴, 어깨의 앞뒤를 강요합니다. 팔을 세미 굴곡시킨 상태에서 트렁크를 내린 다음 시작 위치로 돌아가서 강하 및 호흡에 영감을줍니다. 이 운동을 12 회 반복하고, 세션간에 30 초 휴식을 취하고 바깥 쪽 어깨 근육에 집중합니다.
튀어 오르는 굴곡
이제 흉부와 삼두근 근육의 폭발적인 강도를 높이십시오. 바닥에 손을 대고, 어깨에 수직선으로, 몸통을 완전히 똑바로, 다리를 약간 벌리고, 팔을 세미 굴곡시키고 가슴과 바닥에 닿을 때까지 몸통을 내리고 처음 위치로 되돌아 가도록하십시오. 대신 트렁크로 작은 도약을했습니다. 무서워하지 마십시오. 사업은 손을 땅에서 떨어 뜨리고 있습니다. 이 운동은 양쪽 팔과 가슴 지느러미의 삼두근에 작용합니다. 숨을 쉬는 동안, 잊지 마세요. 운동 중에는 강하를 들으면서 올라갈 때 내 뿜으십시오.
힌두교 굴곡
연습의 레벨을 조금 올리 자. 이름에 놀라지 마십시오. 힌두 굴곡은 가슴, 삼두근 및 어깨 운동입니다. 맞습니다. 모든 것이 함께 있습니다. 제발, 팔꿈치와 같은 줄에 어깨에 수직선을 그리며 다리를 벌리십시오. 몸을 구부린 상태에서 가슴을 아래로 내리고 앞으로 내밀어주십시오. 시체가 물결처럼 움직이는 것을 알 수 있습니다. 15 ~ 20 회, 12 회 이상 반복하십시오.
스파르타 굴곡
이 연습에서는 팔 중 하나와 직각을 이루도록 팔꿈치를 수직선으로 배치합니다. 다른 쪽 팔은 이미 가슴 지느러미 뒤에 위치합니다. 이제 운동을 시작하겠습니다. 움직임은 일반적인 굴곡과 동일하며, 차이점이 있습니다 : 상승시에는 손을 땅에서 떨어 뜨리고 움직임에 따라 위치를 뒤집을 것입니다. 땅에 닿기 전에 손을 올리고 빨리 뒤집습니다. 일련의 12 반복을 수행하십시오. 그리고 주목할만한 가치가 있습니다 : 스파르타 굴곡은 손목의 힘줄을 손상시킬 수 있으므로 초보자에게는 권장하지 않습니다.
다이아몬드 굴곡
이 변형의 움직임을 수행 할 때지면에 대한 신체의 위치는 고전 굴곡과 유사합니다. 이 운동 방식의 차이점은 손을 가슴 라인 바로 밑에 삼각형 모양으로 배치해야한다는 것입니다. 일단 이것이 끝나면, 움직임은 집중된 방식으로 위아래로 움직이며, 영감을주고 위아래로 호흡하는 불가결 한 행동입니다. 12 초에서 15 회의 반복 세션을 15 초 동안 수행하십시오. 이것은 가슴 부분과 삼두근, 어깨와 등 근육의 운동에 좋습니다.
Burpees : 팔, 어깨, 가슴 및 다리 굴곡
모든 상체 근육을 성공적으로 발달시키고 다리를 부러 뜨리고 싶습니까? 그럼 Burpees 좋은 팁입니다. 그것에서 당신은 서서, 바닥에 손을 얹을 때까지 웅크 리고, 팔을 강요하고, 뒤꿈치 하나를 사용하여 다리를 뒤로 뻗어 팔 굽혀 펴기 위치에 몸을 위치시킵니다. 바닥에 서있을 때 굴곡을 들어 올리는 동시에 다른 점프와 함께 직립 자세로 돌아올 때까지 몸통 다리를 가까이 가져옵니다. 12 ~ 15 회 반복합니다.