러닝 머신과 운동 자전거에 운동을 혼합하는 방법

동영상: ’이것’만 유지해도 살 금방 뺍니다! 유산소운동으로 체지방 녹이는법!!

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지침
필요한 것

단 하나의 운동 장비를 자주 사용하는 것은 단조롭지 않을뿐만 아니라 신체에 불균형 운동을 제공합니다. 예를 들어, 운동 자전거는 하체에 좋으며 다리를 강화하고 허벅지와 엉덩이를 움직일 수 있지만 러닝 머신은 다리를 너무 강하게하지는 않지만 운동을하는 것이 좋습니다. 왜 둘 다 사용하지 않을까요? 러닝 머신과 자전거 운동을 혼합하면 단조 로움을 없애고보다 완벽한 운동 프로그램을 만들 수 있습니다. 유산소 운동을 힘 훈련으로 보충하는 것도 유익합니다. 근육을 강화하면 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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체육관에서 단조로운 일과를 피하기 위해 운동 장비를 교체하십시오. (크리스 클린턴 / 디지털 비전 / 게티 이미지)

러닝 머신과 운동 용 자전거를 교체하십시오. 일주일에 적어도 하루는 몸을 쉬게하십시오.
운동을 시작하기 전에 스트레칭을하십시오. 5 분 동안 디딜 방아 또는 자전거에서 워밍업을하십시오.
당신이 호흡을 어렵게 만들지 만 호흡을 잃지 않는 리듬을 선택하십시오. 초보자는 25 ~ 30 분 동안 운동을 시작해야합니다. 중간 수준의 사람들은 30 분 또는 35 분 동안 운동을하고 35 ~ 40 분 동안은 고급 수준의 운동을 할 수 있습니다.
중급에서 고급 교육에 간격을두기 시작하십시오. 간격 훈련은 규칙적인 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 디딜 방아를 집중적으로 1 분에서 3 분, 보통에서 5 분간 변경하십시오. 자전거에서 10 초간의 집중 페달 밟기와 10 초간의 적당한 페달 밟기 (복구) 사이를 전환하십시오. 저항 훈련을 위해 30 ~ 45 초의 슬로프 (러닝 머신에서) 및 / 또는 긴장 (자전거)을 시도하십시오. 높음 및 낮음 설정을 변경합니다.
추가 강도 운동을 위해 러닝 머신을하는 날에는 아령으로 운동을하십시오. 운동 중 2 ~ 3 번 디딜 방아를 나가고 아령으로 20 회 반복하십시오. 심장 박동을 높이려면 그 동안 쉬지 마십시오. 당신은 팔, 어깨, 역도 및 노면 운동을 할 수 있습니다. 아령은 또한 디딜 방아를 걷는 동안 개최 될 수 있습니다.
천천히 5 분 동안 걷고 운동을 마칩니다.