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체중의 던지기는 육상에서의 힘 행사입니다. 피치에서 속도를 잃지 않고 몸과 근육의 상부와 하부를 강화하는 것은 투사 거리를 늘리는 데 중요합니다. 슬라이딩 및 스피닝 기술은 모두 동일한 근육 그룹을 사용하므로 동일한 운동으로 전반적인 운동 성능이 향상됩니다.
상체
상체 근육은 필드에서 피치를 올리거나 던지는 데 도움이됩니다. 강도와 성능을 향상시키기위한 연습에는 벤치 프레스, 푸시 업, 이두박근과 삼두근의 확장이 포함됩니다. 주요 근육 그룹 사이의 작은 근육 그룹의 미세 조정에는 전통적인 운동의 변형이 포함됩니다. 예를 들어, 위턱과 아래턱 가슴 근육을 작동시키기 위해 기울어 진 경사 벤치 프레스를 만듭니다.
핵 또는 중앙 근육
무게 추의 근심은 복부 및 등 근육을 포함합니다. 몸통의 꼬임, 윗몸 일으키기, 웅크 리기 등이 핵심 근육을 강화시킵니다. 선수가 발가락 플레이트에 도달하면 몸통의 뒤틀림과 하체 근육 조직과의 동시 압력으로 피치를 더 가깝게 만드는 데 필요한 에너지가 생성됩니다. 중앙 근육은 발사 시점에서 모양을 유지하고 심각한 허리 부상을 피하기 위해 강해야합니다.
하체
던지는 운동 선수는 팔로 몸무게 만 굴리는 것처럼 보이지만 하체 근육은 더 먼 거리를 확보하는 데 중요한 역할을합니다. 힘은 하체에서 핵 부분 (복부와 등)을 통해 팔로 전달되며, 종종 던질 때 운동 선수를 180 도로 움직입니다. 몸 던지기와 관련된 하체 운동은 스쿼트, 레그 프레스, 다리 확장 및 햄스트링 푸시 업을 포함합니다. 신체의 근육 강도를 낮추면 근육 부상을 예방할 수 있으므로 운동 선수는 종아리 근육과 계피 근육을 주요 근육 그룹과 함께 사용해야합니다.
스피드 트레이닝
피치의 중요한 요소는 속도입니다. 슬라이딩 기술을 사용하여 원주를 앞뒤로 움직이거나 스피닝 기술을 사용하여 원 주위를 움직이면 더 높은 속도가 더 많은 에너지와 더 긴 던짐과 같습니다. 스피드 연습은 직선 달리기와 걷기 걷기 또는 그 반대로합니다.
결합 된 연습
결합 된 강도 및 속도 운동은 다양한 근육 그룹을 작동시켜 속도를 향상시킵니다. 공이 5에서 10 파운드 사이 인 투수는 한 번에 한 걸음 씩 계단을 오릅니다. 이 운동은 몸무게를 던지기위한 다리 속도를 증가시켜 하체의 폭발력을 증가시킵니다.