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"작은"복부에 가장 좋은 운동은 복부입니다. tanquinho는 복부 근육 그룹 중 하나 인 직장 복근 근육을 작동시켜 얻어집니다. 허리와 횡 복부의 내부 및 외부 경사 근육도 그 곳의 근육 조직의 일부이지만,이 부위에 초점을 맞춘 운동은 복근을 복부로 만들지 않고 근육도 나타나지 않습니다.
기본 복부
직장 복부는 표면 근육으로, 피부 가까이에 있으며 트렁크의 굴곡을 담당합니다. 척추가 구부러지면 몸통이나 몸통이 앞으로 기울어집니다. 복부는 골반에 흉곽을 가져옴으로써 근육을 분리하고 조율합니다. 기본 복부가 땅에 만들어집니다. 그들은 지상에서 윗몸 일으키기라고합니다. 다른 사람을 시도하기 전에이 변형을 만드는 방법을 알아야합니다. 이 기본적인 운동을 많이하면 울화를 may 수 있지만, 결과를 다양하게하고 속도를 높이기가 더 어려운 버전이 있습니다. 그것은 복부를 처음으로 만드는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 허리 나 목의 부상을 덜 받기 때문입니다.
바닥을 위로 향하게하고 가슴을 가로 질러 팔을 교차시킵니다. 목 뒤에 손을 대지 만 밀지 않도록하십시오. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 복부를 강화하면서 허리를 바닥에 밀어 넣으십시오. 바닥에서 어깨를 들어 올리면서 바닥에서 30 ° 이상 들어 올리지 마십시오. 당신은 천천히 내려갈 때 당신이 상승하고 흡입 할 때 내뿜어 야합니다. 당신의 움직임은 유동적이고 통제되어야합니다. 너가 바라는만큼, 피로를 다해라. 30 ~ 50 회의 윗몸 일으키기 2 ~ 3 세트하십시오. 당신이 아플 때 하루를 건너 뛰고, 당신이 일주일에 5 일을 초과하지 않는 날에는 더 많은 것을하십시오.
복부 중간
당신의 몸은 몇 주안에 바닥에있는 기본적인 복근에 적응해야합니다. 그러면 복직 근육을 훈련시키기 위해 점점 더 힘을 기울여야합니다. 대안으로, 약 한 달 동안 윗몸 일으키기를 할 수 있으며, 탄력 운동을 계속하기 위해 운동의 다른 변형을 만들 수 있습니다. Bosu 구슬의 공에 앉은 자세는 체중과 웅크 리기가 길어서 tanquinho와 함께하는 동일한 범주에있는 연습입니다.
긴 복근은 기본 것과 같은 방식으로 만들어 지지만, 가슴에 팔을 교차시키는 대신 머리 위로 똑바로 오게하십시오. 팔뚝이 귀 옆에있는 위치에 두십시오.
당신의 tanquinho 보여주기
약간의 배를 얻는 것은 쉽지 않습니다. 당신은 복부를 끊임없이 일해야하지만 잘 먹고 그것을 숨길 수있는 지방을 소비하기에 충분한 운동을해야합니다. 직선 복부 근육은 당신이 그것을 볼 수 없다면 스트레치가 아닙니다. 하루 30 분간 심혈관 운동과식이 요법을 함께하고 윗몸 일으키기를하면 목표를 달성 할 수 있습니다. 원하지 않는 뱃속에서 복부를 드러내려면 도움이 필요하면 조산사, 영양사 또는 코치에게 상담하십시오.