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민첩성 운동은 신체 컨디셔닝 및 스포츠 훈련의 중요한 부분입니다. 운동 선수는 스포츠의 엄격한 요구 사항에 대해 준비해야합니다. 민첩성을 통해 전체적인 성과를 향상시킬 수 있습니다.
민첩성 훈련의 목표
이 연습의 목표는 민첩성을 테스트하고 개선하는 것입니다. 연습하는 스포츠에 상관없이 신속하고 통제 된 방식으로 방향을 바꿀 수 있다면 도움이 될 것입니다. 이 테스트는 경기 중에 요구되는 균형과 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다. 민첩성 운동의 광범위한 실행은 전반적인 건강을 향상시키고 일부 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.
셔틀 러닝
셔틀 러닝에서는 두 지점 사이를 빠르게 이동해야합니다. 이 연습을하려면 시작 선과 테이프 또는 원뿔로 9m 떨어진 두 번째 선을 작성하십시오. 두 번째 줄에는 픽업하기 쉬운 두 개의 경량 블록이나 다른 물체를 배치하십시오. 참가자는 출발 선 뒤의 시체로 시작해야합니다. 그는 두 번째 라인을 실행하고, 오브젝트를 선택하고, 다시 실행하고, 시작 라인 뒤에 배치 한 다음 두 번째 오브젝트와 동일하게 수행해야합니다. 등록을위한 활동 시간을 정하십시오.
경주 중에 가능한 한 낮게 물건을 잡으십시오. 또한 두 번째 물체를 집어 올 때 마무리 선까지 속도를 올려 최상의 시간을 확보하십시오.
계단
계단 운동은 조율, 속도 및 균형뿐만 아니라 민첩성 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동을하려면 밧줄이나 사다리 테이프를 운동장이나 훈련장에 두십시오. 사다리 섹션은 참가자가 각 섹션에 두 발을 배치하고 측면을 트립하지 않고 점프 할 수있을만큼 커야합니다. 운동의 어려움에 따라 사다리 길이를 변경할 수 있습니다.
발의 측면을 사용하는 것과 같이 도전을 유지하기 위해이 연습에 사용할 수있는 다양한 변형이 있습니다. 이 연습을 연습 할 때, 그 모양에주의를 기울이십시오. 통제 상태를 유지하면 교육에 도움이됩니다.
민첩성 운동은 누가합니까?
야구, 농구, 테니스 및 축구 선수는 민첩성을 연습하는 운동 선수의 몇 가지 예입니다. 선수들은 균형과 근력을 향상시키기 위해 이러한 운동을 사용할 수 없습니다.
민첩성 향상을위한 운동
귀하의 민첩성을 돕기 위해 일상 생활에 운동을 추가하십시오. 걷기와 경주, 그리고 윙윙 거리는 판을 사용한 운동은 당신이 향상 시키는데 도움이 될 것입니다. 부상을 피하기 위해 발끝에 서고 한발로 뛰는 것과 같은 적절한 예열 기술을 포함 시키십시오.