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소개
사무실 근처에서 음식을 먹는 일은 종종 가장 쉬운 일 점심 해결책이지만, 가장 쉬운 결정은 항상 가장 건강하거나 가장 저렴한 것은 아닙니다. 하루의 몇 분을 투자하고 다음 팁을 따르면, 돈을 절약하고, 체중을 관리하고, 건강을 관리하는 데 도움이되는 맛있고 건강한 점심을 준비하고 감쌀 수 있습니다.
과일과 치즈
가볍고 맛있고 만족스러운 점심을 원하십니까? 과일과 치즈로 다양 화 된 트레이를 조립하십시오. 스위스 치즈, 모짜렐라, 브리 (brie)와 같은 다양한 저지방 치즈와 제철 과일을 알고 있어야합니다. 딸기, 건포도, 녹색 사과 등. 일부 크래커를 추가하면 탄수화물과 단백질이 풍부한이 점심 도시락을 통해 오후 내내 에너지를 공급할 수 있습니다.
Homus와 Syrian 빵
시리아 한 알의 곡물을 사무실에 가져 와서 매일 점심 식사에 중동의 맛을 더하십시오. 시리아 빵에는 하루에 필요한 에너지를 공급하는 건강한 탄수화물이 함유되어 있으며, hummus (짓 눌린 병아리 콩으로 만든 페이스트)는 단백질이 많지만 저칼로리 음식이며 점심 식사에 이상적입니다. 시금치, 토마토, 붉은 고추 또는 붉은 파를 첨가하여 특별한 맛을 낼 수도 있습니다.
참치 샐러드 샌드위치
분명히, 마요네즈 산으로 만든 참치 샐러드는별로 건강하지 못합니다. 그러나 엑스트라 버진 올리브 오일이나 심지어 피클 쥬스로 마요네즈를 교환 할 수 있습니다. 또한 통밀 빵을 사용하여 더욱 건강한 점심 식사를하십시오. 참치는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하며 좋은 기분을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 가볍고 건강하고 재미있는 하루를 즐기십시오!
곱슬 칠면조 가슴살
가볍고 건강한 칠면조 가슴살과 함께 매일 샌드위치를 만들어보십시오. 전체 곡물 버리 토 빵 또는 슈퍼마켓에서 판매되는 기성품 파스타 중 하나를 사용하십시오. 칠면조 가슴살과 원하는 모든 채소로 채 웁니다.그것은 만들어 먹을 아주 맛있는 간단한 점심입니다. 원하는 저칼로리 육즙을 첨가하고 꼭대기에 과일을 넣으면 더욱 맛있게 될 것입니다.
일체 질량
어쩌면 당신은 파스타가 건강에 좋은 음식이 될 수 없다고 생각하지만 진실은 그 재료와 함께 영양가있는 요리를 만들 수 있다는 것입니다. 올리브 오일과 칠리로 전체 반죽을 요리 한 후, 파마산 치즈를 저지방에 뿌린다. 약간의 단백질을 첨가하고 싶다면 구운 닭고기를 조금 넣으십시오.
Tex-Mex 샐러드
지루한 식습관을 개선하고 싶습니까? tex-mex에서 영감을받은 요리법으로 그녀를 격려하십시오. 검은 포드, 옥수수, 향신료와 diced 오이와 시금치 또는 양상추를 섞는다. 마지막으로 전통적인 샐러드 드레싱 대신 신선한 소스를 더하십시오. 다른 맛은 맛있을 수 있고 포드 및 채소는 음식에 상당한 추가 영양소를 제공합니다.
미니 피자
피자가 점심을 먹을 때 건강에 좋은 옵션을 찾을 때 가장 먼저 떠오르는 것이 아닙니다. 그러나 건강한 재료를 사용하여 처음부터 준비 할 때 그것은 매우 영양가 높은 기쁨으로 바뀔 수 있습니다. 칼로리가 적은 토마토 소스를 뿌리고 통밀 빵 두 반쪽에 모짜렐라 치즈를 뿌려보십시오. 좋아하는 야채를 위에 올려 놓고 전자 레인지 또는 오븐에서 가열하십시오. 결과는 맛있고 건강한 미니 피자입니다.
수프와 샐러드
가벼운 점심을 간단하게 유지 하시겠습니까? 수프와 샐러드를 함께하면 만족감과 가벼움을 느낄 수 있습니다. 수프에서는 야채 버전, 맛있는 토마토 기반의 스튜 또는 간단한 야채 스프를 선택하십시오. 브로콜리, 오이, 고추와 같은 영양 야채로 가득 찬 가벼운 샐러드를 더하십시오. 적은 양의 칼로리 소스를 곁들인 채 더 많은 맛을냅니다.