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도파민과 노르 에피네프린은 모두 기민, 동기 부여, 기억 및 집중에 중요한 흥분성 신경 전달 물질입니다. 도파민은 뇌의 여러 기능을 가지고 있으며 행동,인지, 동기 부여, 자발적인 운동, 기분, 수면, 학습 및 주의력에 영향을줍니다. 뇌가 충분한 도파민을 생산할 때 즐거움, 행복, 때로는 행복감을 느낍니다. 뇌의 도파민 수치를 높이려면 몇 가지 방법이 있습니다. 가장 좋은 방법은 당신에게 효과적이며 신체가 어떻게 기술에 반응하는지에 달려 있습니다.
운동
이 연구에 따르면 2007 년 American Journal of Physiology : Renal Physiology에 발표 된 운동은 산화 스트레스와 염증을 감소시키고 늙은 쥐의 도파민 D1에 대한 신장 기능을 회복시킨다. 도파민. 휴스턴 대학 (University of Houston)의 심장 및 신장 연구소의 의사들이 실시한 이번 연구에 따르면 운동은 도파민 수치를 상승시킬뿐만 아니라 늙은 마우스에서이 신경 전달 물질의 수용체 기능을 회복시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다.
에어로빅 운동은 도파민 수치를 높이기 위해 수행되는 가장 일반적인 운동입니다. 이러한 운동은 심지어 우울증의 경우를 방지 할 수 있습니다.이 우울증은 때때로 화학적 인 불균형과 낮은 수준의 도파민으로 인해 발생합니다.이 신경 전달 물질의 수치가 증가합니다.
음식
자연적으로 도파민을 증가시킬 수있는 음식이 있습니다. 비트는 항우울제 인 아미노산 베타 인을 함유하고 있습니다. 2007 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 베타 인은 S- 아데노 실 메티오닌 또는 SAM-e의 생산에 자극제로 작용합니다. SAM-e는 세로토닌과 도파민 같은 호르몬 생산과 관련이 있습니다. 1999 년에 Journal of Nutrition에 발표 된 "필수 아미노산은 쥐의 전 안부 피질 피질에 존재하는 도파민 대사 산물에 영향을 미친다"라는 제목의 연구는 또한 특정 아미노산이 풍부한 식품이 도파민의 증가를 도울 수 있다고 제안했다. 바나나는 아미노산의 다른 유형 인 티로신의 훌륭한 공급원입니다. 그들의 뉴런은 도파민과 노르 에피네프린으로 변합니다. 치즈는 단백질 식품으로 인정 받고 있습니다. 이 동일한 학문은 아미노산으로 이루어져있는 단백질이 도파민과 노르 에피네프린의 생산에서 또한 도울지도 모른다 건의한다. 치킨은 흥미로운 신경 전달 물질의 수준을 증가시키는 단백질도 포함하고 있습니다.또한 코엔자임 Q10 (Co Q10)의 주요 공급원이기도하며 특정 뉴런의 에너지 생성 잠재력을 증가시킵니다. 콩과 콩류는 건강뿐만 아니라 도파민 수치를 높일 수있는 영양가있는 단백질입니다. 다른 육류, 치즈, 생선, 계란 및 해산물은 단백질, 영양소 및 도파민 증강 물질이 풍부합니다. 마지막으로, 수박이 도움이 될 수 있습니다. 수박 주스는 지방이없고 비타민 A, B6 및 C로 가득합니다. 비타민 B6는 멜라토닌, 세로토닌 및 도파민과 같은 신경 전달 물질 제조시 신체에서 사용됩니다. 반면에 비타민 C는 자유 라디칼에 대항하여 신체를 보호하면서 면역 체계를 향상시킵니다.
보충 교재
American Journal of Psychiatry에 따르면 비타민 보충제를 복용하면 도파민 수치가 높아질 수 있습니다. 비타민 B12, 엽산 (비타민 B9), 오메가 -3 지방산 및 비타민 B6를 보충제에 넣으십시오. American Journal of Psychiatry는 1997 년 "우울증, 비타민 B12 및 호모 시스틴의 주요 우울 장애"라는 연구 결과를 발표했다. 우울한 사람들에게는 이러한 비타민 결핍이 흔히 나타난다.