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기울어 진 벤치 프레스는 위 가슴을 강화하는 데 중점을 둔 운동 유형입니다. 운동은 벤치 프레스와 동일하지만 각도가 바뀌어 올바른 근육에보다 효과적으로 집중합니다.
벤치 프레스 조립
가슴 위쪽에보다 효과적으로 도달하려면 좌석이 30 도가되어야합니다. 값이 약간 아래에 머무르면 아무런 문제가 없지만, 운동이 삼각주에 작용하게되기 때문에 문제가 없습니다. 일부 은행에서는 이미 30 도가 있으므로 적절한 위치로 조정할 필요가 없습니다.
몸의 위치
벤치에 누워서 발을 올려 바닥과 어깨 너비에 단단히 고정시킵니다. 당신이 진정한 후에, 특히 운동을하는 동안 계속 움직이지 마십시오. 발의 움직임은 운동의 효과를 감소시키면서 몸 전체를 강하게하는 능력을 감소시킵니다.
술집 가져 오기
일단 자세를 취한 후에는 강사에게 막대를 건네 주도록 부탁하십시오. 가슴에 그것을 내릴 때 팔뚝이 바의 90도 각도에있게하는 그런 식으로 유지하십시오. 또한, 후각 삼각근이 좌석을 벗어나지 않도록하십시오. 그러면 몸의 각도가 바뀌고 가슴 위쪽에 집중하지 못할 수 있습니다.