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블루 베리는 아마도 파이와 케이크와 같은 페이스트리에 포함 된 것으로 잘 알려져 있습니다. 당신의 식단에 그들을 통합하는 다른 많은 방법이 있습니다. 블루 베리는 뚱뚱한 무료 음식으로 칼로리가 상대적으로 낮고 컵에는 80 개 밖에 들어 있지 않습니다. 블루 베리에는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적인 요소 인 비타민 C가 풍부합니다.
요구르트
블루 베리와 요구르트는 훌륭한 조합입니다. 이러한 음식은 이미 많은 영양가를 제공하지만 결합하면 이점이 훨씬 커집니다. 요구르트는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 블루 베리는 섬유질, 비타민 C, 망간이 풍부합니다. 과일은 블루 베리, 바닐라 및 레몬, 딸기 또는 라즈베리와 같은 다른 맛을 비롯하여 거의 모든 유형의 요구르트와 결합됩니다.
시리얼
블루 베리는 아침 시리얼에 큰 도움이됩니다. 아침 우유 우유 한 그릇은 곡식과 유제품을 식단에 첨가하는 좋은 방법이지만 균형 잡힌 식단의 필수 요소 인 신선한 과일은 포함하지 않습니다. 식단에 과일을 더 추가하는 간단한 방법은 좋아하는 시리얼에 블루 베리를 첨가하는 것입니다. 이것은 밀, 옥수수 또는 쌀과 같은 다양한 곡물과 함께 작동합니다.
블루 베리 팬케이크
블루 베리는 팬케이크 타자에 넣을 때 아주 잘 작동합니다. 그냥 팬케이크에 대한 기존의 조리법을 잡아, 배터에 블루 베리 한 줌을 추가하고 잘 던져. 평소와 같이 팬케이크를 만들고, 각면을 가볍게.니다. 버터 나 좋아하는 시럽을 넣으십시오. 메이플 시럽은 잘 작동하지만 블루 베리 시럽을 사용하여 맛을 더욱 높일 수 있습니다.
스낵
블루 베리는 간식으로 먹을 수도 있습니다. 그들이 신선하게 수확되었거나 슈퍼마켓에서 구입했다면, 따뜻한 물로 씻어서 먹을 준비를해야합니다. 블루 베리를 먹는 또 다른 방법은 식품 탈수기에서 건조시키는 것입니다. 그들이 탈수되면 조리법에서 건포도의 대용품으로 사용하고, 그라 놀라로 먹습니다.