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어깨 뼈 사이의 근육이 매듭을 형성하면 통증을 유발합니다. 몸의 한쪽을 다른 쪽보다 많이 사용하면 대개 문제가 발생합니다. 어깨 뼈와 척추 사이에 통증이 느껴지면 근육을 스트레칭하여 약간의 경감이 필요합니다. 약을 복용하거나 열기 가방을 신청하기 전에 간단한 운동을 해 어깨 뼈의 매듭을 제거하십시오.
지침
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머리 위로 팔을 펴고 뒤집으십시오. 압력이 약해질 때까지하십시오. 몸의 다른 쪽과 함께 스트레칭을 반복하십시오. 아픈 쪽보다 4 배 긴 아픈 쪽을 늘리십시오.
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테니스 공을 바닥에 두십시오. 바닥에 누울 수 없다면, 침대 위에 놓을 수 있습니다. 바닥이 더 단단하기 때문에 바닥이 가장 잘 작동합니다. 침대보 위에서 볼은 가라 앉을 것이고 당신은별로 안도감을 느끼지 않을 것입니다.
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바닥에 누워 테니스 공을 조작하여 가장 민감한 신체 대신 자리를 잡습니다.
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약 5 분 동안 그대로 서 있으면 고통이 가라 앉습니다. 이 시간이 지나면 공이 어깨 통증 부위의 다른 부위에 밀착 될 때까지 움직입니다. 이 단계를 반복하십시오.
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어깨 블레이드의 너클을 완화하려면 3-4 단계를 반복합니다.
필요한 것
- 테니스 공