겨우 근육의 가벼운 파열에 대처하는 법

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송아지 근육은 gastrocnemius, 다리의 더 낮은 지느러미 부분에있는 큰 근육, 또는 겸손한 근육 아래에있는 더 작은 근육 인 soleus 근육 또는 soleus로 구성됩니다. 스포츠 요법 전문가를위한 훈련 자료 인 미국 사이트 Sportsinjuryclinic.com의 "종아리 변형 (strain)"기사에 따르면, 팽창이나 사타구니 파열의 증상에는 경도 또는 격렬한 통증, 타박상과 부종 등. 치료사는 휴식, 발 뒤꿈치 완충약, 약물 치료, 얼음, 열, 마사지 및 운동의 조합으로 사타구니 열상을 다루는 것이 좋습니다.

지침

팽창이나 사타구니 파열의 증상은 경미하거나 심한 통증, 타박상 및 부종 일 수 있습니다 (크리스 클린턴 / Photodisc / 게티 이미지)

즉시 모든 신체 활동 및 작업을 중단하십시오. 두 개의 발 뒤꿈치 범퍼를 구입하여 신발에 넣으십시오. 신발을 갈아 입으려는 경우 충격 흡수 장치를 제거하고 착용하고있는 신발에 넣으십시오.
하루 종일 4-6 시간마다 이부프로펜 또는 나프록센 2 정 또는 캡슐을 복용하여 부기를 줄이고 통증을 완화하십시오.
지갑이나 핸드 타월에 얼음을 넣어 묶어 주거나 근력 근간에 테이프를 감아 통증의 원인에 직접 맞 춥니 다. 근육을 15 ~ 20 분 동안 근육에 붙인 다음 제거하십시오. 하루 3 시간에서 4 시간 간격으로 행동을 반복하십시오.
초기 염증이 가라 앉은 후에 하루에 여러 번 열 압축을 사용하십시오.
하루에 몇 번씩 5 분 동안 환자의 근력을 마사지하십시오.
염증과 통증이 통제되면 다음 운동을하십시오. 벽에 손을 대십시오. 다른 한쪽을 유지하면서 발바닥을 유일한 근육 앞쪽에 놓으십시오. 천천히 앞 무릎을 앞으로 움직여서 근육을 쭉 펴십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 10 명의 담당자를 수행하십시오.

어떻게

신발의 충격 흡수 장치가 발 사이의 불균형을 막아 다른 부상을 예방할 수 있습니다. 그들은 또한 치료 중 소파장의 압력을 제거하는 것을 도울 것입니다.
부상 후 처음 48 시간에서 72 시간 이내에 얼음을 사용하십시오. 얼음은 혈액과 림프절의 혈류를 제한하여 염증과 통증을 조절하는 혈관 수축 (혈관의 협착)을 유발합니다.
일단 통증과 염증이 가라 앉으면 열은 당신의 열혈 된 근육에 혈액 흐름 (산소와 영양소를 운반 함)을 촉진시킵니다. 마사지와 운동도 혈행을 촉진합니다. 마사지는 또한 흉터 조직을 제거하는 것을 도와줌으로써 중요합니다. 이로 인해 당신은 사타구니에서 미래의 부상을 입을 수 있습니다.
운동을 할 때는 먼저 기본적인 스트레칭 운동 (예 : 앞에서 언급 한 운동)을 시작한 다음 종아리와 송아지 근육에 힘을 얻기 위해 송아지 조사와 같은 운동을하십시오. 인접한 근육을 강화하면 사타르 압박이 제거되고 안정성이 향상됩니다.