엉덩이에 레그 프레스 만드는 법

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• 지침

다리 운동은 힘 훈련 루틴의 일부로 사용할 수 있습니다. 운동은 허벅지뿐만 아니라 허벅지, 대퇴사 두 및 송아지에도 작용합니다. 사용중인 기계에 따라 다리를 눌러서 앉거나 누워서 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 몇 가지 반복 세트와 신체 건강 수준에 따라 연습해야합니다.

지침

다리 누르기 연습으로 엉덩이 톤 보정 (Fotolia.com에서 리치 존슨하여 다리 이미지)

1. 원하는 양의 무게를 기계에로드하십시오. 이것은 기계에 쌓여야하는 무거운 보드 형태 또는 원하는 힘을 얻기 위해 무게 더미 안에 삽입해야하는 핀 형태 일 수 있습니다.

2. 레그 프레스 기계에 앉아 있거나 누워 다리 양쪽에 손잡이를 잡고 발 받침대에 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 놓습니다.

3. 체중이 다리에 얹히도록 기계에서 브레이크를 풉니 다. 기계를 앉히고 있으면 몸무게가 등쪽으로 기울어집니다. 다리를 똑바로 유지하고 무릎을 약간 구부리십시오. 운동 중 무릎을 피하십시오.

4. 윗부분과 아래쪽 다리에 90도 각을 이루도록 무릎을 구부려 흡입하고 낮추십시오.

5. 저항에 저항하여 발의 공을 밀어 내고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 귀하의 체력 수준이 허용하는만큼의 세트를 만드십시오. 반복 할 수 있도록 간격을 수행하십시오. 당신이 강해지면 세트의 무게 나 수를 늘리십시오.