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막대는 허리와 어깨를 강하게 유지하기 위해 할 수있는 최선의 운동 중 하나입니다. 그들은하기가 어려울 수 있지만, 근육을 빠르게 설정하는 경향이 있습니다. 집에있는 술집에서 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 집 주변의 다양한 지점에 움직이거나 서있는 막대를 놓을 수있는 몇 가지 저렴한 방법이 있습니다.
마당에있는 영원한 술집
마당의 영구 바에 대해서는 아연 도금 파이프, 아연 도금 된 나사산 엘보 및 콘크리트를 현지 건축 자재 매장에서 구입하십시오. 팔꿈치 파이프를 더 긴 아연 도금 파이프 위에 삽입하고 그 사이에 더 짧은 길이의 아연 도금 파이프를 연결하여 U 자형 모양을 만듭니다 .2 개의 구멍을 파고 바닥에 아연 도금 파이프를 콘크리트에 묻어 막대를 만듭니다. 집 밖에서 내성이다. 완벽한 크기 표시 줄의 경우 가로 막대가 도달 범위에서 최소 15cm 이상 떨어져 있어야 도달 할 수 있습니다.
마당의 임시 바
90cm 아연 도금 파이프 2 개, 너트 2 개, 체인 2 개가있는 볼트 2 개를 구입하십시오. 아이디어는 당신이 나뭇 가지에 사슬을 묶고 배럴을 그것들에 연결한다는 것입니다. 전기 드릴을 사용하여 배럴 팁에 구멍을 만들고 체인을 고정 할 나사를 끼 웁니다. 이 유형의 바에서 운동은 완전히 멈추지 않으므로 더 어려워집니다. 그러나 이것은 허리 근육뿐만 아니라 큰 근육을 작동 시키는데 도움이 될 것입니다.
집안의 영구 바
집에 체육관이 있고 바를 천장에 넣고 싶다면 지붕이나 체육관 위의 바닥을 지탱할 수있는 나무 받침대 위에 놓아서 할 수 있습니다. 이렇게하려면 세 개의 나사 파이프를 구입하십시오. 수평 막대는 90cm 이상이어야하며 2 개의 수직 관은 60cm 길이 여야합니다. 또한 아연 도금 된 나사산 파이프, 두 개의 엘보, 나사산 엘보 및 4 개의 톱니 모양의 나사 두 개의 장착 플레이트를 구입해야합니다. 배관 설비는 세라믹 설비와 비슷합니다. U- 팁에 파이프 장착 플레이트가있는 U 자형 파이프를 만든 다음 나사를 사용하여 천장 장착 대를 조입니다.
집안의 임시 바
내부 바는 문틀에 일시적으로 놓을 수 있습니다. 먼저, 도어 프레임 너비보다 12cm 넓은 통을 자릅니다. 그런 다음 파이프 크기의 드릴을 사용하여 양쪽의 바닥에서 1.5m 떨어진 문 프레임에 구멍을 뚫습니다. 문틀 뒤에는 손톱이 있습니다. 안전한 앵커 포인트를 갖도록 훈련하십시오. 막대를 사용할 준비가되면 구멍 안으로 밀어 넣은 다음 막대를 다른 구멍에 맞춰 삽입하십시오. 문을 닫기 전에 반드시 바를 제거하십시오.