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요가 연습은 여러 방면에서 방광을 강화시킬 수 있습니다. 일부 자세는 내부 기관을 마사지하며 예외는 아닙니다. 다른 것들은 골반 바닥과 같은 당신의 통제를 담당하는 근육을 강화 시키는데 도움을줍니다. 이 외에도 장기의 과부하를 덜어주는 운동은 여전히 있습니다.
강렬한 측면 스트레치
강렬한 측면 스트레칭은 복부에 대한 전방 압력을 받으면서 방광에 도움이됩니다. 이것은 내부 기관을 마사지하고 같은 것들을 완화 시키는데 도움을줍니다. 다리를 앞쪽으로 뻗은 깔개 위에 똑바로 등을 대고 앉으십시오. 앞으로 기울고 손바닥을 앞으로 밀면 척추가 정렬됩니다. 긴장을 풀고 허벅지에 배를 의지하십시오. 배를 깊숙이 들어서 다리를 더 벌리고 방광을 자극하십시오.
다리
다리의 위치는 복부의 근육을 강화시키고 길게합니다. 양탄자에 등을 대고 누워서 엉덩이 가까이에 발 뒤꿈치를 가져 오십시오. 무릎을 구부리고 팔을 옆구리에 위치시켜야합니다. 무릎은 발목에 맞춰져 있습니다. 둔부와 복부를 계약하십시오. 발 뒤꿈치로 몸을 밀고 엉덩이를 들어 올리십시오. 3 ~ 4 회 호흡을 유지하십시오.
양초
양초 자세는 가장 기본적인 거꾸로 된 자세 중 하나이며, 이는 방광과 다른 내장 기관에 과부하가 걸립니다. 당신이 배우는 동안 벽의 도움으로 그것을하는 것이 더 쉽습니다. 벽에서 약 30cm 떨어진 바닥에 서십시오. 허리를 지탱할 수있을 때까지 벽에 "걸어 라". 어깨와 균형을 이룰 때까지 천천히 발을 들어 올리십시오. 3 ~ 5 회 호흡을 유지하십시오. 그것은 또한 목을 길게하고 몸통을 움직이게합니다.
스핑크스
스핑크스의 자세는 척추와 복부를 쭉 뻗어 내 조직을 자극합니다. 배가 바닥을 누르게되면 강렬한 측면 스트레칭의 압력과 마찬가지로 방광이 자극됩니다. 다리가 펴진 상태에서 위장에이 부드러운 자세를 유지하십시오. 복부와 둔부를 계약하고 손바닥으로 팔뚝을 누르십시오. 팔은 스핑크스처럼 앞으로 향해야합니다. 앞으로 턱을 올려 봐. 어깨를 지키고 뒤로 물러서세요. 바닥에서 휴식을 취하고 팔뚝과 배의 압력을 느껴보십시오.