콘텐츠
규모를 공개하는 것을 배우는 것은 특히 당신이 특정한 목표를 가지고있을 때 매우 어려울 수 있습니다. 귀하의 초기 신체적 준비에 따라, 매일 스트레칭을하는 데 1 주일 이내에 시간을 할애 할 수 있습니다. 스케일 업은 어려울 수 있지만 얻은 유연성에는 많은 이점이 있습니다. 스트레칭은 신체의 전반적인 건강에 많은 이점을 제공하며 심호흡 운동과 함께 스트레스와 불안을 완화시킬 수 있습니다.
지침
-
적어도 15 분 동안 다리를 늘리십시오. 스트레칭은 서서 또는 앉아서 할 수 있습니다. 나비를 할 수도 있고 한쪽 다리를 앞으로 벌리고 발가락을 만질 수도 있습니다.
-
바닥에 무릎 꿇어 라. 오른발을 왼쪽 무릎 앞에 놓고 앞으로 기울여 손가락 끝이 오른발 양측의 땅에 닿도록하십시오.
-
왼쪽 다리를 똑바로하고 뒤로 가져 가려 할 때 오른쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 오른발을 가리키는 턱과 오른쪽을 가리키는 오른 무릎을 유지하십시오.
-
바닥에 닿을 수있는 최대한 가까이에서 엉덩이를 낮추려고이 자세를 유지하십시오.
-
처음 2 일 동안이 포즈를 적어도 5 번 반복하고, 다리가 튼튼 해지면서 엉덩이가 바닥에 더 가깝게 움직 이도록하십시오.
-
아침 4시에 5 번, 오후 또는 저녁에 5 일 동안 4 일 동안 스케일 업 연습을 늘리십시오. 스케일 업 훈련을 시작하기 전에 15 분 동안 다른 다리의 뻗기를 계속하십시오.
-
매일 연습을 계속하십시오. 1 일에 여러 번 열면 일주일 이내에 본격적으로 열 수 있습니다. 진행이 느린 경우 일상 생활에서 더 많은 뻗기와 운동을 시작하십시오.
어떻게
- 바닥을 매끄럽게 만드는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 발가락을 위로 향하게하십시오.
공지 사항
- 당신이 극단적 인 고통을 느낄 때까지 기지개하지 말라. 당신이 고통을 느끼기 시작하면, 그것은 너무 멀리 가고 허벅지의 사타구니 또는 등을 상하게 할 수 있다는 표시입니다.
- 1 주일 내에 본격적인 개업을 할 수 없다면 실망하지 마십시오. 일부 사람들에게는 약간 시간이 걸릴 수 있습니다.