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스텝 밀 사다리 시뮬레이터는 진정한 계단처럼 보이고 작동하는 심혈관 훈련기입니다. 혹시라도 일하러 갔다가 리프트가 작동하지 않는 것을 알게 되었다면 긴 계단을 오르는 것이 얼마나 지칠지 알 것입니다. 그들은 지방을 태우는 것을 돕고 하체를 조율하는 것으로 알려져 있습니다. StepMill을 사용하면 체육관이나 집에서 편안하고 원하는 속도로 다양한 계단을 오를 수 있습니다.
초보자
등반 계단은 충분한 시간 동안 충분히 빨리 오르면 신체 컨디셔닝의 거의 모든 단계에서 어려운 업적입니다. StepMill을 시작하거나 운동 전반을 시작하는 경우, 먼저 느린 운동을 먼저하고 싶을 것입니다. 먼저, 편안한 속도로 등반하는 5 분으로 시작하십시오. 난간을 사용하여 움직이는 계단의 스윙에 익숙해집니다. 5 분이 끝나고 스윙을 숙달하면 속도를 조금 높입니다. 숨이 없다는 느낌을 받기 전에 새로운 속도를 유지할 수있는 시간과 시간을 확인하십시오. 속도를 늘릴 준비가 될 때까지 천천히 속도를 낮추고 초기 속도가 느리게 상승합니다. 이 사이클을 여러 번 반복하면 초급 훈련 간격을 완료하게됩니다. 인터벌 트레이닝의 경우 정기적 인 심혈관 훈련보다 최대 노력에 더 많은 시간을 소비하여 지방 연소를 증가시킵니다.
중급
혐기성 운동은 강렬한 에너지의 짧은 폭발과 휴식 기간에 의해 분류되어 훈련이 끝날 때까지 사이클을 형성합니다. 대부분의 심혈관 운동은 오랜 기간 동안 일정한 노력을 기울여 이루어집니다. StepMill을 사용한 무산소 운동은 훈련 세션 중 지루함과 느려짐에 대한 해답이 될 수 있습니다. 먼저 안정된 페이스로 5 분 동안 워밍업을하거나 땀이 흘러 나올 때까지 워밍업하십시오. 그런 다음 최대 속도까지 편안한 속도로 StepMill을 시작하십시오. 15 ~ 30 초 동안 최대 값으로 이동 한 다음 1 분 동안 휴식하십시오. 중급 간 훈련은 초급 훈련과는 다른데, 그 이유는 기간 동안 최대한의 노력이 최대한 빨리 이루어질 것으로 예상되기 때문입니다. 체력을 향상 시키면 최대 운동 시간, 속도 및 / 또는 휴식 시간을 단축 할 수 있습니다. 이 운동은 예열 시간을 포함하여 15 분 이내에 결과를 낼 수 있습니다.
고급
간격 훈련의 속도와 지속 시간을 얻으면 제재소의 잠재력은 아직 소진되지 않았습니다. 의도적으로 덤벨, 흙 덩어리, 발목 무게 또는 체중 조끼를 사용하여 어려움 수준을 엄청나게 높일 수 있습니다. 2 킬로그램의 아령이나 발목부터 시작하여 앞으로 나아 갑니 다. 균형과 체중 분배를 느낄 수 있도록 정기적 인 10 분간 운동을하십시오. 편안 할 때 여분의 체중으로 간격 훈련을하십시오. 기회는 강렬한 활동 기간, 휴식 기간 및 초급 수준으로 되돌아 가야 할 것입니다. 편안함을 느낄 때까지 주중 중간급에서 다시 훈련하십시오.