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모든 연령층의 사람들은 운동의 혜택을 볼 수 있습니다. 일부 노인의 경우 다리의 약화, 균형 또는 다른 문제로 인해 어려울 수 있습니다. 앉아서 다리 운동이 해결책이 될 수 있습니다. 다리의 힘을 높이고 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 먼저 의사와상의하지 않고 프로그램을 시작하십시오. 노인은 특히 어떤 유형의 운동을 시도하고 피할 수 있는지 종업원에게 질문해야합니다.
다리 확장
간단한 운동은 다리 확장입니다. 양 손을 잡고 의자에 똑바로 앉으십시오. 오른발을 바닥에 단단히 심은 상태에서 왼쪽 다리를 천천히 펴서 그 과정에서 영감을줍니다. 바닥과 평행을 유지하십시오. 자세를 유지하고 3으로 센다. 그런 다음 다리를 내릴 때 카운트와 숨을 반복한다. 당신의 몸통을 아직도 똑바로 유지하십시오. 여러 번 반복 한 후에 다리를 번갈아 반복하십시오. 의사의 권고에 따라 천천히 시작하고 반복 횟수를 늘리십시오.
대퇴사 두근
허벅지 근육을 작동시키는 쉬운 운동으로 다리 확장을 결합하십시오. 정상적으로 다리 확장을 시작하십시오. 다리가 공중에있는 동안 무릎 주변의 근육을 조여서 5로 세십시오. 다리를 느슨하게하고 내립니다. 각 사지에 4 명의 담당자와 함께 시작하십시오.
발목과 신
간단한 앉는 발목 운동은 원형이다. 다리를 약간 올리고 발목을 5 번 완전히 돌린 다음 뒤집어 반대 방향으로 5 번 돌립니다. 다른 발목으로 전화를 걸고 반복하십시오. 다리를 위대한 운동은 발 뒤꿈치를 땅에 대고 땅바닥을 몇 번 밟아 다리 뒤로 스트레칭을하는 것입니다.
밴드
모든 연령대의 많은 사람들이 의자 운동에 배너를 추가합니다. 이 밴드는 특히 신축성이있어 다양한 수준의 장력을 나타냅니다. 운동은 갑 부분 주위에 밴드의 한쪽 끝을 감싸고 부드럽게 두드려서 다른 쪽 끝을 손에 들고 수행해야합니다. 또 다른 방법은 의자의 다리에 새시를 고정시킨 다음 천천히 바닥에서 한 발씩 천천히 들어 올려서 신축성 내부에 발을 올려 놓는 것입니다. 앉아 운동 루틴에서 밴드를 사용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
기타 conisdations
운동 할 때 편안하고 적절한 옷을 입으십시오. 백그라운드에서 좋아하는 음악을 배경으로 생각하고, 박자를 맞추면 계산에 도움이되고 운동을 더 즐겁게 만듭니다. 파트너 또는 적어도 담당 할 사람을 찾습니다. 앞에서 설명한 것처럼 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.