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의료용 이름 "pes planus"로 알려진 플랫 피트는 발의 아치가 떨어지는 상태입니다. 힘줄과 인대로 구성된 그 활은 발과 다리와 같은 방식으로 힘과 체중을 분배하도록 설계되었습니다.
다리에 여전히 아치가 약간있는 유연한 편평한 다리는 일반적으로 통증이 없습니다. 고통스러운 편평한 발은 뼈의 이상이나 타박상을 암시하며 종종 고통 스럽습니다. 발의 힘을 증가시키고 시간이 지남에 따라 통증을 감소시킬 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.
운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
앉아있는
편평한 발에 도움이 될 수있는 몇 가지 간단한 앉아서 연습이 있습니다. 능동적으로 발을 굴리는 데는 발끝이 오른 발로 시계 방향으로 움직이고 왼발은 반 시계 방향으로 움직여 상상의 힘을 얻으십시오. 발로 물건을 집어 올리는 것도 활을 강화하는 또 다른 방법입니다.
다른 연습으로는 손가락을 사용하여 땅을 잡고 한 번에 몇 인치 앞쪽으로 당기고 발을 가까이서 주먹처럼 할 수있는 폐쇄 장치가 있습니다. 발을 짧게하는 것은 발을 뒤집으려고 할 때 손가락으로 땅을 쥐는 것입니다.
서있는
서있는 연습은 발에있는 공을 들어 올릴 발 뒤꿈치를 들어 올리는 것입니다. 발의 가장자리에 서서 손가락을 뻗을 수도 있습니다. 수건에 머무르고 손가락을 단단히 고정 시키면 활을 강화할 수 있습니다.
또 다른 운동은 활을 들어 올리거나 내리는 데 집중하는 동안 한발에서는 것입니다. 아킬레스 건 (발 뒤꿈치 줄이라고도 함)을 길게하는 운동은 평발을 도울 수 있습니다.
걷는 법
두 가지 간단한 운동은 발의 가장자리에서 똑 바르게 걷기로 이루어져 있습니다. 일상 생활에서 올바른 자세로 걷는 데 집중하십시오. 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아 야하고 발의 바깥 쪽 가장자리가 이어지며 마지막으로 발의 공이 따라 와야합니다. 발을 앞으로 향하게하고 걷는 동안 발의 안쪽 가장자리를 만지지 않도록주의하십시오.