팔꿈치에 가려운 피부를 줄이기위한 운동

콘텐츠

• 인기 확장 프로그램
• 도르래
• 평행 막대의 배경
• 푸시 업
• 이두근 굴곡

팔꿈치는 신장과 굴곡이 일어나는 신체 부위입니다. 또한 과도한 양의 체중이 없어지면 피부에 풍미가 생기는 경향이있는 곳이기도합니다. 체중 감량이 언제나 환영이지만, 남은 잔털은 지나치지 않습니다. 이 피부를 줄이는 방법은 인근 근육을 작동시켜 피부를 탱탱하게 만들고 피부를 탄력있게 만드는 운동을하는 것입니다.

팔꿈치의 유연한 운동 (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)

인기 확장 프로그램

위 확장은 삼두근 운동입니다. 삼두근은 팔의 팔꿈치 바로 위에 위치하며 움직이거나 확장 될 때마다 작업을합니다. 삼두근 근육의 크기를 늘리면 팔꿈치 주위의 피부가 늘어납니다. 상단 확장을 수행하려면 각 손에 두 가벼운 덤벨을 쥐고. 당신이 뭔가를 축하하는 것처럼 머리 위로 직접 확장하십시오. 이제 천천히 머리 뒤로 천천히 내리고 뒤로 들어 올리십시오. 항상 팔을 귀에 대고 서서 단단히 고정시켜야합니다.

도르래

도르래는 케이블이있는 기계에서 행해지는 삼두근 운동입니다. 도르래에 무게를두고 어깨 높이의 바벨 위에 손을 올려 놓습니다. 허리를 똑바로 세우고 팔을 몸에 붙인 다음 허벅지에이를 때까지 막대를 아래로 내리십시오. 팔이 안팎으로 움직이지 않도록하십시오.

평행 막대의 배경

평행 한 막대기에 기금을 만들기 위하여, 당신의 다리가 적합한 공간을 가진 2 개의 분리되는 의자를 사용하십시오. 한 의자의 가장자리에 손을 올려 놓고 다른 의자 위에 발 뒤꿈치를 올려 놓습니다. 자신을 낮추고 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 팔꿈치가 약 90도 기울어 진 지점에 도달 할 때까지 다시 일어 서십시오.

푸시 업

팔 굽혀 펴기는 가슴과 팔을 동시에 작동시키는 팔꿈치 확장을위한 고전적인 운동입니다. 실제로 팔의 뒤를 색칠하고 피부를 당길 수 있습니다. 그들을 수행하려면 판자 자세로 손을 들고 어깨 바로 아래, 팔과 등을 똑바로, 그리고 발가락을 바닥에 대십시오. 천천히 몸을 아래쪽으로 내려서 똑 바른 자세로 유지하십시오. 가슴이 넓은 곳에서 주먹을 받도록 한 다음 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다.

이두근 굴곡

이두근 굴곡은 팔꿈치를 굽히고 팔뚝을 몸쪽으로 가져옴으로써 수행됩니다. 이를 "굽힘"이라고도합니다. 직선 굽힘을 만들려면 케이블이있는 기계의 낮은 풀리에 추를 부착하십시오. 어깨 높이에서 막대를 잡고 팔꿈치를 구부려 위쪽으로 구부립니다. 같은 높이의 가슴에 올 때까지 위로 당긴 다음 다시 낮추십시오.

이두근 굴곡은 또한 아령으로 할 수 있습니다. 덤벨을 가지고 몸의 측면에서 손을 얹으십시오. 공중에서 팔을 말리고 손가락을 안쪽으로 돌리십시오. 가슴 높이에 도달하면 멈추고 다시 낮추십시오.