콘텐츠
심혈관 운동과 다이어트는 좋은 신체 조건에 큰 기여를합니다. 그러나 배가 턱과 배를 처지는 것을 목표로하는 특정 운동은 복부의 영역에서 눈에 띄는 차이를 만드는 데 매우 효과적입니다. 복부 운동은 일반적으로 처음에는 힘들지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 좋은 식습관과 일주일에 두 일간의 심장 운동으로 규칙적으로 진행되는 복부 운동은 헌신적 인 행동과 정해진 행동으로 한 번에 모두 그립을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
공의 측면 밀어 올림
이 운동은 등뼈와 허리를 목표로합니다. 타이어의 외관을 개선하는 것이 특징입니다. 올바른 위치는 몸체의 한 쪽이 볼에 대면합니다. 발은 균형을 이루기 위해 서로의 앞에 서 있습니다. 손은 머리 뒤쪽으로 가고 팔 굽혀 펴기는 각면에 10 세트의 두 세트로 시작합니다. 초보자의 경우 한쪽 무릎이 균형을 잡는데 도움이됩니다.
등산객 운동
이 운동은 등산가의 위치를 취하는 빠른 움직임으로 복부를 움직입니다. 손은 몸 앞에서 마루에 있습니다. 다리는 20 반복 (각 다리 당 10)으로 팔에 앞으로 던져집니다. 이 움직임은 운동량을 증가시키고 심혈관 질환에 대한 심장 박동수를 증가시킵니다.
훌라 후프
훌라후프 운동은 재미 있고 훌라후프를 필요로하기 때문에 빨리 인기를 얻었습니다. 복부를 정의하는 동작은 중간에 작은 간격으로 한 번에 50 개의 훌라후프 회전을 필요로합니다. 훌라후프가있는 시간은 선택 사항이지만 더 적은 수의 회전 (한 번에 30 개)을 할 때는 더 무거운 훌라후프를 사용해야합니다.
Bambolese for exercises는 초보자부터 고급자까지 다른 가중치로 찾을 수 있습니다.
복부에 대한 무술 경주
달리기는 허리 둘레를 설정하고 핸들을 줄이기 위해 복부 운동과 함께 작동하는 심혈관 활동입니다. 보디 빌더 Karen Sessions에 따르면, 달리기 나 에어로빅과 같은 작은 심장 혈관 문제는 복부의 정의를 향상시키는 좋은 결과를 줄 것입니다.
100 앉아서 (고급)
이 필라테스 운동은 복부를 100으로 계산합니다. 몸은 "v"위치에 있습니다 (다리가있는 등받이와 땅바닥에 등). 손바닥이 땅을 향하고 있으므로 100 번 상하로 밀어 넣어야합니다. 이 운동은 어려우며 초보자는 50 회 반복하여 5 주에 걸쳐 100 회까지 진행해야합니다. 움직임의 변화는 약 45도 또는 90도 각도의 공기 속 다리를 포함합니다. 다리의 높이가 복부의 긴장 강도를 변화시키고이 도전의 수준에 대해 다른 의견이 있습니다.
당신은 100 명의 필라테스 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. Fotolia.com에서 폴 무어에 의해 (건강과 피트니스 소녀 이미지)