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소개
몸에 지방이없고 윤곽이 더 잘 보이게하려는 경우, 지방 연소에 더 적합한 운동이 있다는 것을 명심하십시오. 또한이 운동이 수행되는 방식에 영향을줍니다 (등축 방식 또는 심혈관 시스템 선호). 이상적인 방법은 토닝과 에어로빅 운동이 포함 된 루틴을 결합하여 지방을 근육으로 바꾸고 실루엣을 설정하는 것입니다.
복부
세 개의 복부 그룹, 즉 열등, 우월, 교차 또는 외측을 사용해야합니다. 솔로와 구부러진 다리에서 한 번에 16 번 반복되는 상승과 하강, 두 번에 한 번 상승과 하강, 또 다른 한 번은 8 번 위에서 기다리는 일련의 반복을합니다. 여덟 번 쉬고 양쪽에 똑같이 반복하십시오. 기본 자세는 옆면의 이미지에서 볼 수 있지만 다리를 들어 올리거나 막대를 들고 90도 다리를 들어 올릴 수도 있습니다.
스쿼트
스쿼트의 경우 주로 하체 근육을 움직입니다. 그것은 당신이 다리와 엉덩이를 강화하기 위해 등각 투영 방식으로 수행 할 수있는 운동입니다. 한 가지 변형은 머리 위로 막대가있는 스쿼트 스쿼트입니다. 이것은 다른 근육 그룹을 사용하기 때문에 전신을 태울 때 수행 할 수있는 가장 완벽한 운동 중 하나입니다.
사이클링
자전거를 이용하면 몸의 아래 부분을 호기심으로 작업하게됩니다. 약 15 분 동안 부드럽고 꾸준한 리듬과 낮은 강도 또는 중간 강도로 시작하십시오. 기어를 5 분 동안 늘린 다음 중간 기어로 돌아가려면 노력을 기울이십시오. 1 분 스프린트를 수행하여 마침. 운동 자전거로 운동하는 대신 야외에서 운동을하면 더 많은 지방을 태울 것입니다.
토양에서 다리 운동
바닥과 4 개의 다리에 등을 맞출 때까지 오른 다리를 뒤로 당깁니다. 16 번 동안 등을 가로 지르지 않고 위아래로 움직입니다. 8 스트로크 동안 기다리십시오. 몇 초를 쉬고이 시리즈를 두 번 이상 반복하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 똑같이하십시오. 이 운동을 다시 반복하되 무릎을 90 도로 구부립니다. 이러한 운동을하면 엉덩이와 둔부의 소리가 나게됩니다. 그리고 부상을 피하기 위해 척추가 그림에있는 소녀처럼 똑바로 머물러 있어야한다는 것을 기억하십시오.
상단에 아령이있는 시리즈
덤벨을 사용하여 시리즈로 톤 암, 가슴 및 등. 너무 많은 체중을 들어 올릴 필요가 없습니다. 하프 덤벨을 사용하면 1 ~ 3 파운드 정도면 충분합니다. 그림과 같이 머리 위로 팔을 올리면서 세 세트의 16 반복을하십시오. 그런 다음 8 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 이번 운동을 반복하십시오, 이번에는 어깨에 맞출 때까지 양쪽으로 팔을 들어 올리십시오. 이 운동을 스쿼트와 결합 할 수 있습니다.
푸시 업
몸을 쭉 펴고 아래로 내리고, 발을 함께 잡고, 어깨 높이에서 땅에 얹혀있는 손을 평소에 8 ~ 16 회 밀어 올리십시오. 몇 초간 휴식하고 두 번 위아래로 반복하십시오. 4 또는 8 스트로크 동안 홀딩 위치를 마친 후 평균 높이. 운동 중에 좋은 자세를 유지해야한다는 것을 기억하십시오. 머리, 척추, 다리가 정렬되어야한다는 것을 의미합니다.
실행하려면
몇 마일 달리면 심장 혈관계가 개선됩니다. 심장 펌프가 좋을수록 축적 된 독소와 지방을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 몇 분 동안 걷기 시작하고 서서히 속도를 높입니다. 속도를 약 10 분간 유지 한 다음 10 분 동안 논스톱 속도를 변화시키기 시작하십시오. 그런 다음 5 ~ 10 분 동안 계속 안정시킨 다음 완전히 멈추기 전에 속도를 꾸준히 낮추십시오.
인근에서 윈드 서핑
수영은 신체의 모든 근육과 심장 혈관계를 동시에 작동시키는 스포츠 중 하나이므로 체내의 축적 된 지방을 줄이는 것이 이상적입니다. 수영 이외에 물속에서 다리와 팔의 운동을 수행하면 공기보다 밀도가 높기 때문에 근육이 운동에 더 큰 저항력을 행사하기 때문에 근육이 더 힘들어지게됩니다.
당신을위한 루틴을 만드십시오.
이 운동과 강도 수준을 일주일에 세 번 약 1 시간 동안 결합하십시오. 더 빠른 결과를 얻으려면 45 분 또는 하루로 전환하십시오. 날씬한 체형을 달성하기 위해서는 각 세션에서 상체와 하체의 근육 그룹을 작동시키는 운동을하는 것이 이상적입니다. 마지막으로 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 유지하고 물을 마시고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 스트레칭하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.