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걷는 것은 일반적인 신체 및 심혈관 운동입니다. 보다 효과적이고 다양한 운동을하려면 가중치를 추가해야합니다. 손 가중치와 와셔는 모두 보행 루틴의 효율성을 높입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
증가 된 칼로리 손실
책 "새로운 걷기에 대한 완벽한 지침서"의 저자 인 마크 펜톤 (Mark Fenton)에 따르면 걷는 무게를 걷는 것은 킬로미터 당 소모되는 칼로리의 양을 증가시킵니다. 이 증가량은 다양하지만 여분의 무게로 인해 몸이 더 열악 해지고 더 많은 것을 소모합니다. 최대 잃어버린 칼로리를 얻으려면 걷는 동안 올바른 자세를 유지해야하므로 몸이 계속 열심히 일할 수 있습니다.
다양성
손 가중치로 걷는 동안, 각 단계마다 빠르게 팔을 연습 할 수 있습니다. 이것은 당신이 팔뚝과 팔뚝 근육을 운동하게합니다. 이 추가 운동은 심박수를 높이면서 심혈관 운동을보다 효과적으로 만들어 신체 활동을 강화합니다.
가장 좋은 방법
케이시 메이어 (Casey Meyers)는 "걷기 : 운동에 대한 완전한 지침"에 따라 걷는 것은 몸무게를 줄이는 것이 올바른 방향으로 걷는 것에주의를 끕니다. 등 뒤로 똑바로 걷고, 팔을 긴장시켜 발을 땅바닥에 올리는 것이 가장 적합한 형태입니다. 무게를 더하면 신체의 나머지 부분과 적절한 바닥에주의를 환기시킵니다.
체중을 지탱하면서 팔을 매달 리거나 유혹하는 것처럼 느껴지거나 세탁기로 끌고있는 것처럼 느껴지 긴하지만 몸무게를 늘려야 체형을 알 수 있습니다. Mark Fenton에 따르면 예리한 통찰력 덕분에 교육이보다 효과적으로 이루어집니다.