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회전근 개 수술을받은 경우, 적당한 회복 시간을 맞을 준비를하십시오. 이 부분의 대부분의 부상은 관절 경 수술로 교정 할 수 있습니다. 이는 재활 기간을 단축하는 데 크게 도움이되지만 어깨가 정상으로 돌아 오려면 먼저 여러 단계를 거쳐야합니다.
지침
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의사와 상담하십시오. 그것은 당신의 부상을 이해하고 어깨 재활에 필요한 시간에 대한 아이디어를 얻는 관문입니다.
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물리 치료사를 찾아보십시오. 의사가 환자에게이를 요청해야합니다. 훌륭한 물리 치료사는 간단한 운동 세트를 제공하고 통증과 근육 감수성을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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탄력있는 밴드를 사용하여 어깨 작업을 시작하십시오. 그들과 함께 할 수있는 몇 가지 운동 연습이 있습니다. 물리 치료사는 탄력있는 밴드를 다루는 방법을 반드시 보여줄 것이며 진행 수준에 맞는 적절한 범위를 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
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탄성 밴드로 운동의 강도와 빈도를 늘려 어깨 운동을 확장하십시오. 벽걸이 용 팔 굽혀 펴기부터 시작하여 서서히 바닥을 따라 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다.
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너의 운동에 어떤 자유로운 무게 또는 무게 기계를 추가하고, 그러나 그것을 과장하지 말라. 고통스러워지면 그만하세요. 익스텐션, 푸시 업 및 약간의 가벼운 패들 이동을 통해 어깨 부분을 조작하십시오.
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수영. 수영은 어깨를 움직이고 운동 범위를 넓히는 훌륭한 활동입니다. 가슴에서 수영을 시도하고 가능한 경우 다리를 사용하지 마십시오. 다시 고통을 멈 춥니 다.
수영 할 수 있다면 다리를 사용하지 마십시오. (Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)
어떻게
- 처음 몇 달 동안 가능한 한 자주 어깨를 움직이지 마십시오. 특히 빛이 든 경우에도 운동을 한 후.
공지 사항
- 통증은 경고 신호입니다. 어깨에 통증이있을 때마다 즉시 운동을 중단하십시오.
필요한 것
- 탄성 밴드
- 계량 기계
- 규모
- 수영장