가정에서 아나 볼릭 음료를 만드는 법

콘텐츠

지침
필요한 것

희박한 물질을 얻는 데 가장 중요한 부분은 적절한 단백질과 과량의 칼로리를 함유 한 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 단백 동화 호르몬 상태를 만드는 것입니다. 오리건 주 포틀랜드에있는 Empower Fitness Company의 공인 개인 트레이너이자 소유자 인 Troy West에 따르면 고객은 하루에 500-1000 건의 건강한 칼로리 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 주당 450-900 그램의 이상적인 근육을 유도합니다. 웨스트에 따르면, "그것보다 더 많은 것을 얻으려고하면 거의 항상 지방이 생길 것입니다." West는 고객을 위해 "동화 강화 동요"의 제조법을 권장합니다.

지침

희박한 물질을 얻는 데있어 가장 중요한 점은 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 단백 동화 호르몬 상태를 만드는 것입니다 (Fotolia.com에서 NiDerLander에 의해 시체를 작성자의 신체 이미지)

믹서기에서 2 컵의 우유를 측정하고 유장 단백질 2 큰 스푼을 넣으십시오. 전체 우유는 칼로리 카운트를 높이기 위해 체지방 비율이 낮은 사람들이 사용할 수 있습니다.
더 작은 조각으로 바나나를 얇게 썰어 믹서기에서보다 균질 한 장소에 놓습니다. 바나나는 영양소를 근육 세포로 운반하는 데 도움이되는 간단한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
블렌더에 다른 모든 성분을 첨가하십시오. 녹차는 근육 섬유가 더 이상 파괴되지 않도록하는 우수한 항산화 제 공급원입니다. 땅콩 버터는 테스토스테론의 생산에 필요한 천연 건강한 지방의 소비를 증가 시켜서 몸 속에 단백 동화 된 환경을 조성합니다.
모든 성분이 균일하게 혼합되도록 3 분간 고속 혼합.
밤새 빠른 휴식을 취하기 위해 아침 식사를 소비하고 8-10 시간 동안 식사를하지 않아서 발생하는 이화 과정을 중단하십시오.
매일 힘 훈련을 마친 후 45 분 이내에 적어도 하나의 쉐이크를 소비하십시오. 이것은 아침 식사 후 근육 강화 환경을 만드는 가장 유익한 시간입니다.
한 달에 최대 3.6에서 4.5 파운드의 근육량을 즐겨보십시오.